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如何運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損

發(fā)布于 2020-08-28 66670次瀏覽

腰肌勞損的腰痛反反復(fù)復(fù)，除可做些理療外，最好的辦法就是加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，腰肌勞損如果不及時(shí)治療的話，隨著病情的發(fā)展，有可能會對人體產(chǎn)生多種危害，專家介紹，臨床中，慢性腰肌勞損雖然發(fā)生原因不同，但都應(yīng)以加強(qiáng)肌力為主的運(yùn)動(dòng)治療措施為佳，那么如何運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損？

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

綜上所述：患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療的時(shí)候，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)不宜過度，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度引起一些嚴(yán)重的后果，不但引起腰部疼痛加重，還會增加腰肌勞損治療的難度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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