有很多患者問關(guān)節(jié)炎是不是不能運(yùn)動(dòng),其實(shí)并不是這樣的,不過在運(yùn)動(dòng)中要注意一些事情。首先不能潮涼啦,運(yùn)動(dòng)不能劇烈,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。例如在屋里做蹲下起來的動(dòng)作,來促進(jìn)血液循環(huán)等。
1、選擇低損耗的有氧運(yùn)動(dòng)
可以選擇一些增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強(qiáng)度耐力機(jī)等。依據(jù)自身的狀況,來為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長短。每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持每天30-60分鐘。
2、強(qiáng)壯你的肌肉和骨骼
每周進(jìn)行兩到三次對抗性練習(xí),來增加你肌肉的強(qiáng)壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過強(qiáng)壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛,還有利于增加新陳代謝并幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓(xùn)練員來幫你選擇負(fù)重器械或者抵抗機(jī)器來進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。
3、游泳也是不錯(cuò)的選擇
游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性,并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度,而且游泳不會(huì)對你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時(shí)候,你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候,可以開始逐漸的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
818次瀏覽 2023-09-06
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
622次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
0次瀏覽 2025-07-05
3874次瀏覽 2025-02-06
4062次瀏覽 2024-12-24
3886次瀏覽 2025-01-04
4031次瀏覽 2024-12-17
3973次瀏覽 2024-12-24
膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
1個(gè)問答
甘油三酯高適何做什么樣的運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問答
足副舟骨切除能運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問答
腳踝扭傷什么時(shí)候才可以正常運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問答
足副舟骨切除可以運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問答
1個(gè)月寶寶精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦呢?
1個(gè)問答
運(yùn)動(dòng)后肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹怎么消腫
1個(gè)問答
尿泡沫多,運(yùn)動(dòng)后腰很脹是何病
1個(gè)問答
運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)元病可以治療嗎?
1個(gè)問答
快速運(yùn)動(dòng)減肥方法有效嗎?
1個(gè)問答