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關(guān)節(jié)炎是不是不能運(yùn)動(dòng)

有很多患者問關(guān)節(jié)炎是不是不能運(yùn)動(dòng),其實(shí)并不是這樣的,不過在運(yùn)動(dòng)中要注意一些事情。首先不能潮涼啦,運(yùn)動(dòng)不能劇烈,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。例如在屋里做蹲下起來的動(dòng)作,來促進(jìn)血液循環(huán)等。

1、選擇低損耗的有氧運(yùn)動(dòng)

可以選擇一些增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強(qiáng)度耐力機(jī)等。依據(jù)自身的狀況,來為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長短。每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持每天30-60分鐘。

2、強(qiáng)壯你的肌肉和骨骼

每周進(jìn)行兩到三次對抗性練習(xí),來增加你肌肉的強(qiáng)壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過強(qiáng)壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛,還有利于增加新陳代謝并幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓(xùn)練員來幫你選擇負(fù)重器械或者抵抗機(jī)器來進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。

3、游泳也是不錯(cuò)的選擇

游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性,并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度,而且游泳不會(huì)對你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時(shí)候,你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候,可以開始逐漸的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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