腰肌勞損是大家熟知的疾病,不少患者因?yàn)榈昧搜趽p不得不停下手頭的工作,有些患者因?yàn)榈昧搜趽p而不能正常生活,必須長(zhǎng)時(shí)間臥床休息并且治療,一些愛運(yùn)動(dòng)的患者比較關(guān)心鍛煉是否影響健康,究竟患腰肌勞損怎么鍛煉呢?
1.平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉??梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
2.俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。
3.患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
腰肌勞損患者亦可加用側(cè)臥屈伸法,令患者側(cè)臥,患側(cè)在上,術(shù)者立于患者背后,一手按其腰部痛處,一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉,使髖關(guān)節(jié)過伸,繼而屈髖屈膝,使大腿觸及腹部,然后將下肢牽拉伸直,反復(fù)3次,堅(jiān)持下去會(huì)有很好的療效。
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