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腰肌勞損可以鍛煉嗎

發(fā)布于 2020-12-10 25198次瀏覽

腰部是人體重要的承重部位,也是互動(dòng)量較大的部位,腰部一旦出現(xiàn)了問題會(huì)給患者的行動(dòng)以及勞動(dòng)帶來很大影響，腰肌勞損是腰部常見的一種疾病,該病是指發(fā)生在腰部肌肉以及腰肌附著點(diǎn)筋膜甚至骨膜的慢性損傷性炎，腰肌勞損可以鍛煉嗎？怎么鍛煉才好呢？請(qǐng)看下文的介紹：

患有腰肌勞損怎么鍛煉好?具體分析如下:

1、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止.依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次.如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

2、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息.按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下.輕輕叩擊10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右,一日兩次.然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法.自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無(wú)比.此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

患有腰肌勞損怎么鍛煉好呢?如何預(yù)防疾病的發(fā)生呢?關(guān)于這些問題上文已經(jīng)簡(jiǎn)單的分析了,大家可以借鑒一二,希望能夠幫助大家更好的遠(yuǎn)離疾病的傷害,更好的恢復(fù)健康的生活。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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