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肩周炎該怎么運(yùn)動(dòng)有效

遇到陰雨天,就是肩周炎病人噩夢的開始,肩周炎病人討厭陰雨天,當(dāng)不期而遇時(shí),她們就會很痛苦,因?yàn)榧缰苎锥嘣陉幱晏彀l(fā)病,可想而知,肩周炎不僅影響了人們的生活、工作、更嚴(yán)重的給病人的身心造成了莫大的傷害,那么,肩周炎該怎么運(yùn)動(dòng)有效?我們一起來看看吧。

1:外旋鍛煉

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

2:體后拉手

雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復(fù)進(jìn)行。

3:甩手鍛煉

患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

4: 雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

5:扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

6:扶持牽拉

用雙手扶持身后的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向后。

上面就是為大家介紹的肩周炎的鍛煉常識,希望對大家有所幫助,專家建議,一定擁有持之以恒的精神。這樣才能有效的預(yù)防骨質(zhì)增生,祝您早日康復(fù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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