膝關(guān)節(jié)炎是老年人的常患疾病。主要表現(xiàn)為活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛,不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。 有關(guān)康復(fù)專家認(rèn)為,膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀,也有利于控制病情的發(fā)展。然而,有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動,缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,使疼痛加劇,而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力,甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動時雖會產(chǎn)生一定疼痛,但并不導(dǎo)致病情加重,一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉,疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來,可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動最好,如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動方法,對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側(cè)下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運(yùn)動,手盡量觸及足尖部。
高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30 度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次 10 分鐘左右即可,每天早晚各做 1 次。
仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬 15 度左右,初做時可保持 1~3 分鐘,練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到 10~15 分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天 2~3 次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
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