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頸椎病怎么健身

發(fā)布于 2020-07-28 64326次瀏覽

高天副主任醫(yī)師去掛號

三甲西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 甲乳血管外科

頸椎病患者除積極治療疾病，平時還可做一些針對性鍛煉來促進(jìn)病情的恢復(fù)。可選擇轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，也可選擇打羽毛球、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動項(xiàng)目，對于頸椎健康都有很大好處，但應(yīng)避免在頸椎病急性期運(yùn)動，以免造成嚴(yán)重后果。

上班族由于日復(fù)一日坐在電腦前工作，久而久之，對頸椎可造成嚴(yán)重?fù)p害，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。患有頸椎病可極大程度上影響患者的日常工作與生活，應(yīng)引起重視，及早治療。生活中也應(yīng)進(jìn)行針對性的鍛煉，可以促進(jìn)頸椎病的恢復(fù)。那么，頸椎病怎么健身呢？
　　一、頸椎病怎么健身
　　1.做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動
　　想要遠(yuǎn)離頸椎病造成的傷害，生活中可經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動。頭部可依次向前傾、向后仰各10次，之后向左、向右傾各10次，再順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各10次。該動作十分簡單，但可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善肌肉緊張的現(xiàn)象，對于頸椎病有很好的改善作用。每天鍛煉一分鐘左右即可。
　　2.打羽毛球
　　患頸椎病，平時可利用空閑時間多打羽毛球，也可以進(jìn)行游泳、慢跑、騎車、瑜伽等運(yùn)動，以上運(yùn)動都可以加強(qiáng)對頸部的鍛煉，放松頸部肌肉。特別是低頭一族，經(jīng)常進(jìn)行以上運(yùn)動，可以緩解肌肉、關(guān)節(jié)產(chǎn)生的疼痛感，還可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)病情的恢復(fù)。
　　二、頸椎病鍛煉時要注意什么
　　1.注意休息
　　頸椎病急性期不宜進(jìn)行鍛煉，此時應(yīng)讓頸部有充分的休息時間，如果盲目鍛煉，可能造成病情加重。在緩解期后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｔ阱憻挄r也要先排除骨結(jié)核以及嚴(yán)重的環(huán)樞關(guān)節(jié)脫位，如果椎間盤造成脊髓壓迫，也不宜鍛煉，需要用頸托固定，避免造成嚴(yán)重后果。
　　2.注意鍛煉時間
　　老年人是頸椎病的高發(fā)人群，這類人群在進(jìn)行鍛煉時周圍應(yīng)有人在場，避免發(fā)生意外。頸椎鍛煉對病情恢復(fù)有很大幫助，但鍛煉時間不宜過長，可采取多次、少量鍛煉的方法，同進(jìn)要堅(jiān)持鍛煉，避免半途而廢。