頸椎病患者除積極治療疾病,平時還可做一些針對性鍛煉來促進(jìn)病情的恢復(fù)。可選擇轉(zhuǎn)頸運(yùn)動,也可選擇打羽毛球、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動項(xiàng)目,對于頸椎健康都有很大好處,但應(yīng)避免在頸椎病急性期運(yùn)動,以免造成嚴(yán)重后果。
上班族由于日復(fù)一日坐在電腦前工作,久而久之,對頸椎可造成嚴(yán)重?fù)p害,從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。患有頸椎病可極大程度上影響患者的日常工作與生活,應(yīng)引起重視,及早治療。生活中也應(yīng)進(jìn)行針對性的鍛煉,可以促進(jìn)頸椎病的恢復(fù)。那么,頸椎病怎么健身呢?
一、頸椎病怎么健身
1.做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動
想要遠(yuǎn)離頸椎病造成的傷害,生活中可經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動。頭部可依次向前傾、向后仰各10次,之后向左、向右傾各10次,再順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各10次。該動作十分簡單,但可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),改善肌肉緊張的現(xiàn)象,對于頸椎病有很好的改善作用。每天鍛煉一分鐘左右即可。
2.打羽毛球
患頸椎病,平時可利用空閑時間多打羽毛球,也可以進(jìn)行游泳、慢跑、騎車、瑜伽等運(yùn)動,以上運(yùn)動都可以加強(qiáng)對頸部的鍛煉,放松頸部肌肉。特別是低頭一族,經(jīng)常進(jìn)行以上運(yùn)動,可以緩解肌肉、關(guān)節(jié)產(chǎn)生的疼痛感,還可以促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)病情的恢復(fù)。
二、頸椎病鍛煉時要注意什么
1.注意休息
頸椎病急性期不宜進(jìn)行鍛煉,此時應(yīng)讓頸部有充分的休息時間,如果盲目鍛煉,可能造成病情加重。在緩解期后,可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕T阱憻挄r也要先排除骨結(jié)核以及嚴(yán)重的環(huán)樞關(guān)節(jié)脫位,如果椎間盤造成脊髓壓迫,也不宜鍛煉,需要用頸托固定,避免造成嚴(yán)重后果。
2.注意鍛煉時間
老年人是頸椎病的高發(fā)人群,這類人群在進(jìn)行鍛煉時周圍應(yīng)有人在場,避免發(fā)生意外。頸椎鍛煉對病情恢復(fù)有很大幫助,但鍛煉時間不宜過長,可采取多次、少量鍛煉的方法,同進(jìn)要堅(jiān)持鍛煉,避免半途而廢。
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
652次瀏覽 2023-08-28
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
0次瀏覽 2025-06-11
332次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2025-06-11
3573次瀏覽 2025-02-01
3564次瀏覽 2024-11-26
3636次瀏覽 2024-11-15
3519次瀏覽 2025-01-13
3526次瀏覽 2024-12-19