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如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

發(fā)布于 2020-05-28 51995次瀏覽

預(yù)防骨質(zhì)疏松可以選擇的方法比較多，要注意每個方面都做到位。首先要注意調(diào)理飲食，多吃鈣，維生素D元素豐富的食物，另外要注意多曬太陽。此外還要注意堅持運動，平時保持正確姿勢，最后要注意按時進行骨質(zhì)疏松的檢查。

很多人在日常生活中都有缺鈣的現(xiàn)象，缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致駝背和關(guān)節(jié)疼痛的情況發(fā)生。例如，老年人、兒童和孕婦，都有可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的癥狀。要進行全面了解，做好預(yù)防的工作，那么如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？
　　1.調(diào)理飲食
　　想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以從飲食方面做起。平時要注意多吃一些鈣元素豐富的食物，比如牛奶、骨頭湯、魚蝦等。另外還要注意多吃富含維生素d的食物，因為維生素d可以促進鈣的吸收。可以多吃蛋類，動物內(nèi)臟，深海魚等等。
　　2.多曬太陽
　　曬太陽也有利于鈣元素的吸收，所以想要預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。可以在天氣好的時候，多外出走走，每天都接受陽光的照射，有利于鈣元素的吸收。
　　3.合理進行運動
　　堅持運動對于每個人來說，都是非常好的事情，不光可以達到強身健體的效果，同時也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。通過一系列有規(guī)律的運動，可以有效的鍛煉骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。例如，老年人可以打太極拳，中年人可以每天早上慢跑，或打羽毛球和乒乓球等。
　　4.保持正確姿勢
　　對于青少年來說，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要有好的坐姿。平時寫書或看書，要保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，不僅影響視力，還會加重骨骼的負擔(dān)，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
　　5.按時檢查
　　對于一些上了年紀(jì)的人來說，平時做好檢查非常重要，尤其是骨質(zhì)疏松的檢查。不要等到關(guān)節(jié)疼痛無法忍受，再做骨質(zhì)疏松癥的檢查，要樹立健康意識，按照醫(yī)生的建議定期做骨質(zhì)疏松癥的檢查，如果發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不是很嚴(yán)重，就要注意了，對癥治療。