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考前緊張的時(shí)候怎么緩解

考前緊張時(shí)要及時(shí)給予自我暗示,應(yīng)肯定自己,不要總認(rèn)為會(huì)考砸。同時(shí)可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)或和家人聊天來(lái)轉(zhuǎn)移對(duì)考試注意力,以便放松心情,還可采取跑步等一些情緒宣泄法,這樣也能消除緊張情緒。

即便是在平時(shí)已經(jīng)做充足學(xué)習(xí)準(zhǔn)備,也可能會(huì)出現(xiàn)考前緊張不安。如果緊張過(guò)度,可能就會(huì)導(dǎo)致大腦一片空白,根本無(wú)法正??荚?。為防止這種情況發(fā)生,要找到一些緩解緊張的方法。
  1、自我暗示
  考前緊張時(shí)可給一些自我暗示。不要認(rèn)為自己會(huì)考砸,應(yīng)給予自我肯定,可幻想成功的場(chǎng)景,回顧之前考出好成績(jī)時(shí),以便積極消除焦慮不安。
  2、轉(zhuǎn)移注意力
  在考試前緊張不安時(shí),要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,比如聽(tīng)輕音樂(lè)或和家人聊天等,可去聽(tīng)一些笑話或小故事,不要過(guò)多關(guān)注考試,自然而然的度過(guò)考前容易緊張的階段。這樣能幫助放松心情,緩解考前焦慮。
  3、宣泄情緒
  情緒宣泄是緩解壓力和焦慮的重要方法。考前焦慮主要是由于壞情緒不斷積壓所致,特別是升學(xué)壓力及家人嘮叨等,這時(shí)就要及時(shí)宣泄情緒,建議出去跑步或到空曠環(huán)境當(dāng)中大喊。

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