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考前焦慮怎么自我調(diào)節(jié)

發(fā)布于 2020-05-12 58342次瀏覽

考前焦慮時可進行自我調(diào)節(jié)，其中較有效的方法是轉(zhuǎn)移目標，要將自身注意力從不良環(huán)境當中轉(zhuǎn)移出來。且要學(xué)會坦然面對考試，不要過多看重結(jié)果，可適當調(diào)整姿勢或做深呼吸，還可采取心理暗示法來緩解。

考前焦慮極為正常，一般適當焦慮對考試發(fā)揮有好處，但如果過于焦慮不安，就會影響到考場發(fā)揮，可能會考出與個人水平相差較大的分數(shù)。所以對考前焦慮的考生來說，及時自我調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵。
　　1、轉(zhuǎn)移目標
　　轉(zhuǎn)移目標可改善考前焦慮，有助于將自身注意力從不良環(huán)境當中轉(zhuǎn)移出來。具體可在感覺到焦慮緊張時參加一些體育活動、聽音樂，或做其它自己感興趣的事。
　　2、坦然面對
　　考試前焦慮是因為不能正確認識考試，而學(xué)會坦然面對就可幫助緩解?？忌灰晕沂┘舆^大壓力，要端正態(tài)度，不要過于看重考試結(jié)果，自然就可消除不良情緒。
　　3、自然放松法
　　調(diào)整姿勢和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放松。
　　4、心理暗示法
　　心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮?？忌山o予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足夠自信心。

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