一到考試就緊張，適當(dāng)做一些運動，同時可以聽輕音樂，讓身心得到放松。不過最重要的是考生進行自我暗示，樹立必勝的信心。
很多人一到考試時易緊張不安，主要擔(dān)心自己不能取得滿意成績，害怕失敗。不過考前輕微緊張并無大礙，但如果緊張過度，就要及時改善，以免影響考試。
1、適當(dāng)活動
如果發(fā)現(xiàn)自己一到考試就緊張，可提前做一些低強度的體育鍛煉。建議到戶外慢跑，或在室內(nèi)做伸展運動、擴胸運動等，充分活動肌肉，但不要過度運動。
2、聽輕音樂
考試緊張可以通過聽輕音樂的方式緩解。聽音樂不僅可促使肌肉變得松弛，也能放松精神，讓精神保持愉悅，內(nèi)心壓力得到釋放。
3、自我暗示
考生要學(xué)會給自我積極暗示，要努力樹立起必勝的信念，要有足夠的自信心。適當(dāng)降低要求，制定與自己水平相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，這樣可以減少緊張焦慮感，可以讓身心逐漸放松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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心情煩躁焦慮吃什么藥
首先要先找到引起煩躁焦慮的原因是什么，原因去除了治療起來就能事半功倍。可以服用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物、非苯二氮卓類的抗焦慮藥物、抗抑郁藥物，也可以選擇中藥。1、苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮、氯硝西泮、阿普唑侖等，這些藥物抗焦慮的效果非常好，而且起效比較快，但是這些藥物不能長期服用，因為有一定的依賴性及成癮性；2、非苯二氮卓類的抗焦慮藥物，比如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，這類藥物效果也比較好，而且沒有鎮(zhèn)靜的副作用，也沒有依賴性，可以放心使用。3、抗抑郁藥物，比如舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭、阿戈美拉汀等，也有非常好的效果，同時可以緩解心煩、焦慮癥患者伴隨的抑郁癥、失眠等問題。4、可以選擇中藥，比如九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補腦液等，這些中藥提取劑比較溫和，而且效果比較好，可以選擇適合自己的中藥進行治療。以上所有的藥物臨床都較為常用，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥治療。語音時長 01:3585386次收聽 2021-05-20 -
怎么樣緩解考前緊張
如果考前出現(xiàn)緊張心理，可選擇閉目養(yǎng)神，讓自己情緒安定下來。也可找一個安靜的地方做深呼吸，堅持幾分鐘也能緩解考前的緊張情緒，另外要學(xué)會自我暗示，這對于考前緊張情緒緩解也有幫助。
57511次瀏覽 2020-05-12
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考前怎么緩解緊張
考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張，能有效降低呼吸頻率。同時可適當(dāng)活動肢體，建議做擴胸運動或伸展運動，以放松肌肉和穩(wěn)定情緒。最重要的是要盡可能樹立自信心。
60542次瀏覽 2020-05-12
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考試前焦慮怎么緩解
考試前焦慮時可適當(dāng)運動，建議選擇慢跑及其它感興趣的有氧型運動。也可改善一下飲食結(jié)構(gòu)，多吃香蕉、純牛奶等。在覺得壓力無處釋放時，還可找家人談心交流，以便得到安慰。
62841次瀏覽 2020-05-12
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高考壓力大焦慮恐懼怎么辦
高考生有焦慮恐懼等負面情緒，可以向值得信賴的朋友及時傾訴自身的苦楚與煩惱，以便得到安慰與鼓勵，也可以明確自我目目標(biāo)、進行自我暗示，增強自信心，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉也是一種不錯的方法。
52765次瀏覽 2020-05-12
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焦慮癥表現(xiàn)
焦慮癥的表現(xiàn)具有多樣化，可能會出現(xiàn)軀體癥狀、胃腸道癥狀、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、睡眠障礙或精神情緒變化等表現(xiàn)。一、出現(xiàn)軀體的癥狀，即植物神經(jīng)癥狀，比如心慌、心痛、坐立不安、坐臥不寧、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等。二、可能會出現(xiàn)胃腸道的癥狀，比如腹痛、腹瀉或者便秘等。三、會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，比如頭昏、頭痛。四、出現(xiàn)睡眠的障礙或精神情緒的變化，比如心情煩躁不安、坐立不安、提心吊膽，恐懼、害怕、控制不住情緒等。56440次播放 2019-06-12
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焦慮癥的表現(xiàn)
目前焦慮癥的發(fā)病率比較高，當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥時患者會有睡眠障礙，過度擔(dān)心，肌肉緊張，慢性消化不良，怯場，非理性的恐懼，反復(fù)傾訴等癥狀出現(xiàn)。因為焦慮癥嚴重時，會影響到正常的生活和工作，所以出現(xiàn)這些癥狀時，應(yīng)該及時看醫(yī)生并對癥治療。
56413次瀏覽 2018-12-13
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黛力新可不可以治焦慮癥
黛力新可以治療焦慮，不宜常吃，且不宜量大。可能醫(yī)生想盡快解決焦慮，或者病人也想著，也渴望有這種藥吃一片藥立馬就緩解了，可是這類藥一個是常吃會出現(xiàn)副作用，第二個越吃可能會藥量越來越大，這種藥可以用治療焦慮，不宜常用。黛力新這個藥它其實是兩種藥的復(fù)合體，前面這種藥叫氟哌噻噸，后邊一藥叫美利曲辛，它是一種是抗精神病藥，一種是抗焦慮的藥。它可以治焦慮，這類藥不宜常吃。抗精神病藥經(jīng)常吃，會出現(xiàn)錐體外系反應(yīng)，抗焦慮藥能緩解焦慮，不宜常吃，常吃以后，抗精神病藥出現(xiàn)的一些錐體外系反應(yīng)。比方說肌張力增高，行動不便，甚至咀嚼發(fā)生問題，流口水。語音時長 01:3980530次收聽 2018-11-20 -
焦慮癥怎么治愈
為什么會有焦慮癥發(fā)生。第一它與我們的性格有關(guān)系，第二它與影響我們的人和事有關(guān)系。大多數(shù)人都碰過心急的事情，也就是說也碰到過一些焦慮的事情，其實大多人都沒有真正發(fā)生像焦慮癥那種的問題。自己當(dāng)出現(xiàn)這些問題的時候，擔(dān)心緊張害怕，自己覺得有瀕死的感覺，打120找人求助，大多數(shù)人都沒有做，為什么個別人在這樣做呢。其實這里就是與我們的性格有關(guān)系，把一些事情總是看得那么嚴重那么大。我經(jīng)常這樣說，其實就是我們心理體驗的超前，我們心理敏感的捕捉到了這種關(guān)系，這種印象或者這種感覺。其實焦慮癥就是我們一個身體的表現(xiàn)，是配合我們心理活動身體的表現(xiàn)，莫名其妙的感覺到危險了，感覺擔(dān)心的事情要來了，重大的事情要來了，可能這個事情我不這樣做，將會發(fā)生什么多么嚴重的不測，什么不幸遭遇。他就是身體對他一種支持性的反應(yīng)，緊張、擔(dān)心、恐懼、害怕、心慌、氣促、氣急、呼吸困難、胸悶、心痛、頭痛、頭暈、眩暈，感覺暈厥自己要死了。實際上就是我們身體的過度反應(yīng)，因為我們的心理感應(yīng)是特別超前的，實際上就是我們心理總在體驗?zāi)切€沒有發(fā)生的事情，還沒有發(fā)生一些危險的事情自己預(yù)期的，這是沒有來，在提前體驗還沒發(fā)生的危險和痛苦的一種事情。語音時長 01:4661878次收聽 2018-11-20 -
軀體化焦慮癥的癥狀
軀體化焦慮癥指的是有很多的軀體癥狀。在綜合醫(yī)院里，各個科都能看到這樣的病人，有的病人因為頭疼、頭暈到神經(jīng)科來看病，有的人因為胃疼、胃脹、腹瀉、打嗝等等到消化科去看病，有的人因為心悸到心血管去看病。有的人今天到這個科，明天到那個科，到處去看，但經(jīng)過各種檢查都沒有發(fā)現(xiàn)異常，但他的精神上表現(xiàn)并不突出，他沒有特別突出的緊張、焦慮、恐懼，而只是軀體上的癥狀，而這些軀體癥狀又查不出器質(zhì)性原因，叫軀體化的焦慮癥。語音時長 01:1061925次收聽 2018-09-30 -
焦慮癥嚴重是什么癥狀
焦慮癥是臨床上最常見一種神經(jīng)官能癥，患者出現(xiàn)失眠、手抖、胃痛、渾身無力、乏力、注意力不集中、喜歡胡思亂想等癥狀。焦慮癥分為輕、中、重不同程度。臨床上專科大夫根據(jù)漢密爾頓焦慮量表給焦慮癥進行分級，14分之內(nèi)是輕度，14分以上是中度，25分以上是重度。通過量表測試可以判斷出患者的焦慮癥屬于輕、中還是重。重度的焦慮癥在臨床上，病人的表現(xiàn)比較嚴重，出現(xiàn)嚴重的坐立不安，不能靜下心來做事，嚴重的影響到工作，學(xué)習(xí)，生活，家庭，社交等社會功能和職業(yè)功能。55018次播放 2018-09-30
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焦慮癥復(fù)發(fā)嗎
會復(fù)發(fā)。如果焦慮和抑郁患者，沒有一個良好的應(yīng)對壓力的思維模式，當(dāng)下一次壓力再來的時候，患者可能還是會發(fā)生焦慮以及抑郁的情況。有很多的病人，都關(guān)心焦慮癥會不會復(fù)發(fā)，是不是這次好以后，就永遠都不會焦慮。其實，焦慮或者是抑郁屬于“心靈上的一場感冒”。和感冒一樣，想要治療焦慮和抑郁的患者，除需要用藥物治療之外，患者還需要學(xué)習(xí)一個良好的應(yīng)對壓力的思維模式。所以，對于抑郁和焦慮患者的治療方法，不僅要有藥物治療方法，還需要患者去學(xué)習(xí)很多的心理學(xué)上的知識。焦慮和抑郁患者，要學(xué)習(xí)怎么樣應(yīng)對壓力，要學(xué)會怎么樣塑造良好的思維模式。這樣，當(dāng)壓力再一次來襲的時候，患者就可以很好的應(yīng)對這些壓力，就可以幫助患者減少焦慮的復(fù)發(fā)。50860次播放 2018-09-20
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焦慮癥心跳快怎么緩解
患有焦慮癥的病人，通常會伴隨一些軀體的癥狀出現(xiàn)，比如患者可以出現(xiàn)心率加快、出汗等交感神經(jīng)興奮的癥狀。患者除可以出現(xiàn)心跳加快的癥狀之外，還可以有心悸、氣促的癥狀。在有些時候，焦慮癥患者還可以出現(xiàn)胸悶、胸痛、胸前緊壓感、呼吸困難，或者是喉嚨堵塞感的癥狀。另外，焦慮癥患者也可以出現(xiàn)過度換氣等表現(xiàn)。焦慮癥患者出現(xiàn)心跳快的癥狀，可以吃抗抑郁劑或者抗焦慮劑，來進行治療。但是，如果還是降不下來，可以用一些減慢心率作用的藥物，心率快并不能夠代表心臟一定出問題，這是焦慮癥的一個癥狀，不是什么大的問題。當(dāng)然，除了應(yīng)用藥物治療以外，還可以進行心理治療。比如行為治療，以及解釋性的心理治療。具體情況，患者應(yīng)該到醫(yī)院就醫(yī)，進行確診，以避免耽誤病情。61377次播放 2018-09-20
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如何治療老年焦慮癥
焦慮癥其實就是外因加內(nèi)因，治療還是具體情況具體分析，第一要用藥，第二有條件要做心理咨詢，如果沒條件，家屬要多陪陪老人，轉(zhuǎn)移他的注意力，原來有什么愛好要讓他適當(dāng)玩一玩，出去曬曬太陽，分分心或者出去旅游都可以。語音時長 02:5857833次收聽 2018-09-13 -
焦慮癥如何自測
焦慮癥的自測方法有很多，但常見的是1971年頒布的焦慮癥自評量表，縮寫是SAS，它分為20條題目，題目對應(yīng)相關(guān)癥狀，選項為癥狀發(fā)生頻次，最后計算總得分，再根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)分數(shù)考慮是否有焦慮癥。但分數(shù)不能作為診斷依據(jù)，需要專業(yè)的醫(yī)生判斷。56288次播放 2018-02-26
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服用耐信需要注意些什么?食管炎這種會誘發(fā)諸如吞咽困難等并發(fā)癥的出現(xiàn)給患者帶來了嚴重的精神困擾，甚至?xí)?dǎo)致患者無法正常工作以及生活，有可能跟患者出現(xiàn)了諸如食道黏膜感染等不良癥狀的影響有關(guān)。下面了解一下耐信的注意事項!服用耐信需要注意些什么?服用耐信時需要注意:當(dāng)3323次瀏覽 2024-11-07
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律康成人需要用多少？
焦慮癥每個人出現(xiàn)的原因是不一樣的，一般焦慮癥的人會出現(xiàn)心悸出汗或者是發(fā)抖的情況，同時也會伴隨有注意力不集中的現(xiàn)象，患有焦慮癥就要正確用藥來控制病情，焦慮癥的人如果需要使用，要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，下面來看一下律康成人需要用多少?律康用法用量是通常成人每次口服3149次瀏覽 2024-11-26
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百賽諾怎么正確服用
肝炎已經(jīng)成為很多人的危害和痛苦。目前，有許多治療方法可以用于這種疾病，每個人都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物進行治療。當(dāng)然，他們會擔(dān)心如果用藥不當(dāng)會傷害身體，因此用藥前我們要了解用藥方法。百賽諾這種藥物很常見，那么，百賽諾怎么正確服用呢?百賽諾的用法用量是口3181次瀏覽 2025-02-15
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復(fù)方木尼孜其顆粒有哪些作用
白癜風(fēng)初始發(fā)病面積小，發(fā)病時間短。如果能在白癜風(fēng)初期及時治療，其治療難度相對較小，患者的痛苦也相對較少。所以早期治療很重要，建議大家要用正確的方法嚴格對待。復(fù)方木尼孜其顆粒是一種常見藥物，那么，復(fù)方木尼孜其顆粒有哪些作用?復(fù)方木尼孜其顆粒的功能主治是調(diào)節(jié)異常體3214次瀏覽 2025-02-16
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