怎么預(yù)防乳腺癌 這四個(gè)生活習(xí)慣遠(yuǎn)離乳腺癌
乳腺癌預(yù)防可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。健康生活習(xí)慣能有效降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
1、保持健康體重：
超重和肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。脂肪組織會(huì)產(chǎn)生過(guò)量雌激素，長(zhǎng)期高水平雌激素刺激可能誘發(fā)乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過(guò)平衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍不超過(guò)80厘米。
2、限制酒精攝入：
酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的功能，使體內(nèi)雌激素水平升高。每日飲用超過(guò)15克酒精飲品，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加10%。最好戒酒，如飲酒應(yīng)限制在每日不超過(guò)25毫升白酒或250毫升啤酒。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低20%-30%乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少脂肪堆積，建議選擇快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，每次持續(xù)30分鐘以上。
4、母乳喂養(yǎng)：
哺乳期女性卵巢排卵受到抑制，體內(nèi)雌激素水平較低。每哺乳12個(gè)月可降低4.3%乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，持續(xù)哺乳1年以上效果更佳。
除上述措施外，建議35歲以上女性每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，40歲以上每1-2年增加鉬靶檢查。減少高脂高糖飲食，增加十字花科蔬菜和豆制品攝入。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。注意調(diào)節(jié)情緒壓力，避免長(zhǎng)期抑郁焦慮狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、乳頭溢液等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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