前幾天有粉絲朋友給我發(fā)私信，說他最近準(zhǔn)備健身。然后聽朋友說，等長訓(xùn)練對身體比較好，但他又不是很清楚，所以想來咨詢一下醫(yī)生，了解一下有哪些動作。
我跟他說，這個等長訓(xùn)練其實(shí)挺常見的，?平板支撐、?臀橋、?靠墻靜蹲，都是比較方便且有效的動作。這些正確的姿勢，我也整理到圖里了，大家可以前往查看。
他現(xiàn)在還處于初期階段，我也給他講了一些訓(xùn)練時的注意事項(xiàng)。
??適當(dāng)控制時間，每天30-60分鐘，感到勞累時及時休息。
??運(yùn)動前適當(dāng)熱身，拉伸手臂、肩部、腰部、腿部等的肌肉，每次15-20分鐘。
??運(yùn)動后要及時補(bǔ)充能量，可以飲用溫水，每次100-150毫升。
我也借這個機(jī)會提醒大家，要健身、減肥，除了運(yùn)動，平時也要注意飲食。盡量選擇低脂、低糖的食物，而且要清淡、有營養(yǎng)，比如西藍(lán)花、胡蘿卜、雞蛋、雞胸肉等，搭配食用，每天200-300克即可。
這位粉絲朋友按照我的建議鍛煉著，昨天發(fā)消息說，他這些動作都在做，能感覺到身體發(fā)熱，我也相信他能很快有成效。還有其他想要了解的，大家也可以在評論區(qū)留言，我會為大家解答的。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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參茸固本還少丸功效怎樣
參茸固本還少丸具有較好的補(bǔ)腎助陽、益氣固體、填精止遺、強(qiáng)筋健骨的功效，可用于腎陰不足、命門火衰所致的多種病癥的治療，建議患者遵醫(yī)囑使用該藥物。參茸固本還少丸由人參、鹿茸、淫羊藿、肉桂、海馬、龜甲、阿膠等65味中藥材組成，這些中藥成分配伍在一起，能夠平衡陰陽、健脾養(yǎng)腎、氣血雙補(bǔ)、補(bǔ)腎益精，對于腎陰不足、命門火衰所致的畏寒肢冷、腰膝酸軟、精神不振、陽痿、早泄、遺精滑精、性欲減退、耳鳴、耳聾、女子宮寒不孕、帶下清稀等病癥具有明顯的改善作用。研究證實(shí)，該藥能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使紊亂的激素水平趨于正常，能改善微循環(huán)，有助于提高性功能和生育能力。同時具備抗炎、抗氧化的作用，還能夠補(bǔ)充人體所需的多種微量元素，調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)機(jī)體的防御能力，延緩衰老速度。它可以有效改善男性陽痿、早泄、前列腺炎、不育癥等問題；對于女性卵巢早衰、多囊卵巢綜合征等疾病，使用該藥也能起到較好的改善效果，具有男女兼治的特點(diǎn)。參茸固本還少丸可以單獨(dú)使用，也可以與其他藥物搭配使用。比如，有性功能障礙的男性可以根據(jù)醫(yī)生的建議將其與十一酸睪酮軟膠囊、他達(dá)拉非片等藥物聯(lián)合使用，能夠補(bǔ)充雄激素，改善整體性功能狀況，標(biāo)本兼顧，進(jìn)一步增強(qiáng)治療效果。需要提醒的是，患者不可自行盲目用藥，尤其是陰虛有火、陽亢、高血壓及孕婦等人群，應(yīng)禁用該藥。41791次播放 2025-03-07
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月經(jīng)推遲也沒有分泌物，這個月會不會來月經(jīng)
月經(jīng)推遲也沒有分泌物，可能是內(nèi)分泌失調(diào)，也可能是妊娠引起的。如果卵巢分泌的雌激素足夠，這個月可能會來月經(jīng)；如果出現(xiàn)妊娠或者卵巢分泌雌激素較少，可能不會來月經(jīng)。1.會來：月經(jīng)通常是隨著卵巢周期變化而出現(xiàn)的陰道流血癥狀，如果女性的月經(jīng)出現(xiàn)推遲，可能是內(nèi)分泌失調(diào)引起的，與長期熬夜、精神壓力過大等因素有關(guān)。如果這個月女性分泌的雌激素足夠，可能會來月經(jīng)。2.不會來：如果平時有進(jìn)行無避孕措施同房的行為，可能會引起妊娠，進(jìn)而出現(xiàn)停經(jīng)，這種情況這個月一般不會來月經(jīng)。如果女性分泌的雌激素不足，使子宮內(nèi)膜發(fā)育不良，也可能會導(dǎo)致這個月不來月經(jīng)。如果女性出現(xiàn)月經(jīng)推遲的情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生幫助下通過檢查明確病情，然后再進(jìn)行針對性治療，以免延誤使病情加重。59次播放 2024-10-31
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接種HPV疫苗年齡范圍是多少
HPV疫苗又叫人乳頭狀瘤病毒疫苗。一般情況下，接種人乳頭狀瘤病毒疫苗年齡范圍是9周歲到45周歲。目前接種雙價人乳頭瘤病毒疫苗(大腸桿菌)、四價人乳頭瘤病毒疫苗(釀酒酵母)、九價人乳頭瘤病毒疫苗(釀酒酵母)的年齡范圍適合9周歲到45周歲人群。建議符合年齡的女性去接種對應(yīng)疫苗。人乳頭狀瘤病毒疫苗在接種時需要注射三針，并且最后一針注射應(yīng)當(dāng)不要超過接種年齡。年紀(jì)越小，預(yù)防效果越好。人乳頭狀瘤病毒疫苗主要是抑制高危人乳頭狀瘤病毒16型和高危人乳頭狀瘤病毒18型。人乳頭狀瘤病毒疫苗除了能預(yù)防癌癥之外，還能有助于預(yù)防相應(yīng)病毒所引發(fā)的尖銳濕疣，在注射疫苗前，可去醫(yī)院查看是否有相關(guān)過敏原。接種后，建議女性注意休息，如果在接種疫苗期間身體出現(xiàn)明顯不適，建議立即前往醫(yī)院就診。86次播放 2024-08-31
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子宮切除后一年腿腫怎么辦
子宮切除后一年腿腫，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過飲食調(diào)理、避免長時間站立、抬高下肢、按摩、服用藥物等方式進(jìn)行緩解。1.飲食調(diào)理：術(shù)后若營養(yǎng)不足可能會加重腿腫的癥狀，建議可多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、瘦肉等，也可以多食用新鮮的水果，例如蘋果、櫻桃、橘子等。2.避免長時間站立：若術(shù)后出現(xiàn)腿部腫脹的癥狀，建議避免長時間站立，以免加重腫脹程度，適當(dāng)休息可以緩解此癥狀。3.抬高下肢：在術(shù)后需要適當(dāng)進(jìn)行下肢的抬高，能夠較好地促進(jìn)下肢的流動，如果出現(xiàn)血液不循環(huán)的癥狀，可以使用此方式。4.按摩：患者可以使用按摩的方式進(jìn)行，通?？梢源龠M(jìn)局部的血液循環(huán)。5.服用藥物：術(shù)后出現(xiàn)局部腫脹的癥狀，建議患者遵醫(yī)囑使用活血化瘀的藥物進(jìn)行改善，如復(fù)方丹參片、舒筋活血片、血府逐瘀膠囊等。平時需保持局部干凈衛(wèi)生，避免穿較緊的衣物，應(yīng)穿寬松、舒適的純棉衣物，多注意休息，若出現(xiàn)病情加重的癥狀，建議及時到醫(yī)院就診。108次播放 2024-08-31
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會陰護(hù)理是什么
會陰護(hù)理有三點(diǎn)，一是用清水清洗局部，不要隨意使用護(hù)理液，因其含有的物質(zhì)容易破壞陰道菌群。二是局部不要用很厚的衛(wèi)生護(hù)墊，因?yàn)樽o(hù)墊本身就不透氣，反而會使陰道潮濕滋生細(xì)菌。三是穿純棉的內(nèi)褲，每天要清洗干凈，可用陽光暴曬消毒。6968次播放 2023-05-04
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運(yùn)動前喝牛奶好還是運(yùn)動后喝牛奶好
一般情況下，相比運(yùn)動前喝牛奶，還是運(yùn)動后喝牛奶比較好，建議在運(yùn)動后半小時喝。具體分析如下：
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背痛可以吃布洛芬嗎
布洛芬能夠起到止痛的功效，如果后背出現(xiàn)了明顯的疼痛癥狀，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬。背部疼痛可能是背部肌肉勞損，也可能是背肌筋膜炎或是椎體的骨質(zhì)增生等疾病引發(fā)的。除了吃布洛芬外，還可采用不同方式來緩解背痛的癥狀。
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甲苯磺酸索拉菲尼可以和水飛薊賓一起吃嗎
通常甲苯磺酸索拉菲尼指甲苯磺酸索拉菲尼片，水飛薊賓指水飛薊賓膠囊。一般情況下，甲苯磺酸索拉菲尼片不可以和水飛薊賓膠囊一起吃。甲苯磺酸索拉菲尼片是一種抗腫瘤藥物，是多種激酶的抑制劑，可以抑制腫瘤細(xì)胞的增殖和抗血管生成。它能夠治療肝癌、腎癌的一種抗癌藥物。部分患者用藥期間可能會出現(xiàn)頭痛、高血壓、腹瀉等癥狀。而水飛薊賓膠囊是抗氧化劑，其功效是保護(hù)和治療不同程度的各種類型肝損傷，適用于急慢性肝炎、脂肪肝的肝功能異常的恢復(fù)治療。甲苯磺酸索拉菲尼片不可以和水飛薊賓膠囊一起吃，因?yàn)榭赡艹霈F(xiàn)藥效沖突，以免影響藥物效果，加重患者病情。
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