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睡前如何瘦大腿

發(fā)布于 2020-02-04 59939次瀏覽

粗壯的大腿看上去比較肥碩，要想達(dá)到有效瘦大腿的作用，也必須要掌握正確的方式，首先就可以做仰臥踢腿的鍛煉，然后再做側(cè)臥抬臀的鍛煉，保持下蹲，但是在做完所有的鍛煉之后必須要做拉伸，如此才能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，不會(huì)有影響。

如果長時(shí)間保持坐立，這就會(huì)導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)明顯的贅肉，也同樣會(huì)導(dǎo)致大腿變粗，在現(xiàn)實(shí)的生活中粗壯的大腿，其實(shí)真的并不少見，當(dāng)然也并不是大家并不想要瘦腿，只是奈何沒有找到正確的方式，一直都被粗大腿所困擾著，那么睡前如何瘦大腿呢？
　　一、臀橋
　　這個(gè)動(dòng)作就能夠有效達(dá)到瘦腿的效果，直接就躺在瑜伽墊上保持膝蓋的彎曲，小腿和地面保持垂直，然后將腰部和臀部抬起，使得腰部和大腿可以成一條直線，堅(jiān)持15~30秒之后，然后再休息10秒鐘。如果妹子要求嚴(yán)格，也可以在鍛煉時(shí)再加強(qiáng)鍛煉，能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，更具有改善新陳代謝的效果，擺脫易胖的體質(zhì)，具有高效瘦身的作用。
　　二、仰臥踢腿
　　直接躺在瑜伽墊上，用兩只手抱住頭，然后將雙腿抬起，先用右膝蓋直接和左手肘觸碰，然后再不停的換腿，這種鍛煉的方式就能夠達(dá)到鍛煉大腿的效果，而且也可以去除腹部的肥肉，堅(jiān)持每天做上三組，每一次做15~20個(gè)左右。
　　三、側(cè)臥抬臀
　　用一邊的手臂直接支撐在地面上，用腳尖支撐在地面上，然后向上逐漸的抬起臀部，另外一只手插住腰部，堅(jiān)持做15次左右，每日應(yīng)該做三組。
　　四、下蹲
　　保持下蹲兩只腳逐漸張開，臀部和大腿之間呈一條直線，這種姿勢(shì)就可以有效達(dá)到鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的效果，每天鍛煉1~2次，每次堅(jiān)持15~20次。
　　五、拉伸
　　直接躺在床上，兩條腿還有屁股，直接就靠在墻壁上，兩條腿保持伸直的狀態(tài)，然后腳尖勾起可以感受到來自腿部的拉伸，每天在睡覺之前做好運(yùn)動(dòng)之后一定要做拉伸，如果沒有做拉伸，就會(huì)影響到鍛煉的效果，并不需要很辛苦，可以選擇躺著追劇，保持30分鐘即可具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用。