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跑步怎么瘦大腿

發(fā)布于 2020-02-04 61473次瀏覽

跑步有助于瘦大腿，但需要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是要對(duì)腿部進(jìn)行充分拉伸。而跑步過(guò)程當(dāng)中需要保持慢跑，不要速度過(guò)快，需堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)及以上。同時(shí)需要保證有正確的跑步動(dòng)作，要以腳后跟落地。另外，還要選擇合適時(shí)間跑步，并注意飲食方面搭配。

相信愛(ài)美者都想要擁有纖瘦的大長(zhǎng)腿，不僅穿衣服好看，而且能夠提升一個(gè)人的氣質(zhì)。但現(xiàn)實(shí)往往事與愿違，有不少人都在備受大腿粗的困擾，此時(shí)可能就會(huì)想要通過(guò)跑步的方式瘦腿。而跑步瘦腿也是講究方法的，那么跑步怎么瘦大腿呢？
　　1、提前做熱身運(yùn)動(dòng)
　　如果想要跑步讓大腿瘦下來(lái)，就可以提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)。其中最為關(guān)鍵的是對(duì)腿部拉伸，且需要適當(dāng)活動(dòng)腳踝等部位，這樣可以讓腿部肌肉做好準(zhǔn)備，跑步時(shí)不容易出現(xiàn)肌肉拉傷等意外情況。
　　2、保持慢跑
　　跑步運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)半個(gè)小時(shí)及以上時(shí)，才可以促進(jìn)脂肪燃燒消耗，達(dá)到減肥瘦腿的效果。若跑步速度過(guò)快，容易導(dǎo)致機(jī)體陽(yáng)氣不足，影響脂肪利用率。因此為了能夠保證有足夠的跑步時(shí)間，就需要控制速度，最好保持慢跑，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍之內(nèi)。但也不能過(guò)慢，否則無(wú)法起到鍛煉減肥作用。
　　3、注意跑步動(dòng)作
　　跑步動(dòng)作是否正確可直接影響到瘦腿效果。在跑步時(shí)需要挺胸抬頭，面朝正前方，保持上身挺直，適當(dāng)放松雙臂。同時(shí)需要注意應(yīng)腳后跟部位先落地，再全腳掌落地，這樣可以避免消退變粗，而且跑起來(lái)相對(duì)省力一些。
　　4、選擇合適時(shí)間
　　早晨和傍晚時(shí)分最適合跑步。其中早上時(shí)空氣相對(duì)新鮮清新，且紫外線比較微弱，跑步有助于改善新陳代謝能力，讓大腿盡快進(jìn)入燃脂狀態(tài)當(dāng)中。傍晚時(shí)跑步會(huì)輕松一些，且能夠在一定程度上控制食欲，防止晚上進(jìn)食過(guò)多。
　　5、注意飲食搭配
　　在跑步之后務(wù)必要控制熱量攝入，千萬(wàn)不要進(jìn)食高熱量高脂肪和高糖類食品，否則可能會(huì)影響瘦大腿效果。而在跑步之前最好先飲用一杯溫開(kāi)水，中途也可補(bǔ)充水分。