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孕婦每天走多久合適

發(fā)布于 2019-12-30 63996次瀏覽

懷孕期間堅持適量運動可以增強心血管功能，有利于胎兒發(fā)育和以后的順產(chǎn)等，但是運動量不宜太大，以免因過度疲勞出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)。所以建議懷孕期間每天散步30分鐘，每周散步3~5天就可以，也可以根據(jù)自己的體質(zhì)進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

懷孕期間應該堅持散步，因為在散步時呼吸的氧氣會更多，氧氣通過臍帶傳給胎兒后，可以有效的刺激胎兒大腦細胞的活力，有助于胎兒的生長發(fā)育；堅持散步，對以后的分娩也有好處。但是散步必須適宜，活動量不可太大，那么，孕婦每天走多久合適呢？
　　一、孕婦每天走多久合適
　　懷孕期間堅持適量的運動可以增強心血管功能，有利于胎兒發(fā)育，有利于順產(chǎn)等；但是運動量不可以太大，以免過度疲勞導致流產(chǎn)、早產(chǎn)等，所以懷孕期間要注意適度運動。運動量應該根據(jù)孕婦自己的體質(zhì)進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)，一般建議每天散步30分鐘，每周散步3~5天。
　　二、孕婦散步的注意事項
　　1.注意散步的時間
　　一般在懷孕早期胎兒還不穩(wěn)定，此時運動量太大時，有可能會導致流產(chǎn)，所以孕期散步最好是從懷孕16周開始，可以選擇清晨或者晚飯后進行散步，此時可以避開紫外線強烈的時間段，減少對皮膚的傷害。還要注意飯后不能立即散步，以免引起腸胃不適。
　　2.注意充分攝取水分
　　在散步之前，可能先喝一些水為身體補充水分，散步的過程中，出汗較多時最好也能及時的補充水分，防止出現(xiàn)脫水癥。
　　3.注意休息
　　在散步的過程中，應該適當?shù)恼{(diào)整散步的速度，以不感覺到疲勞為宜；如果感覺身體有些疲累，應該注意及時休息，這樣才更有利于母嬰健康。
　　4.注意道路選擇
　　可以選擇平整的土路或者草坪上散步，避免走上下坡，以免增加腹部負擔，避免在坎坷不平的路上走路，防止摔倒。
　　5.注意保持正確姿勢
　　懷孕期間散步時一定要注意保持正確的姿勢，建議把胸部展開，抬頭看前方走路，但是步伐不宜過大。在散步時還要注意經(jīng)?；顒幽_部，防止出現(xiàn)腳酸等問題。