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產(chǎn)后吃什么能減肥

發(fā)布于 2019-12-25 61100次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

減肥可以說是女性永恒的話題，對很多產(chǎn)婦來說，也是同樣的道理。關(guān)于產(chǎn)后吃什么能減肥的問題，可以有以下幾種方法以供參考：飲用低脂牛奶，增強(qiáng)飽腹感；新鮮的水果蔬菜，加快新陳代謝；適量的雜糧；另外還有一些低卡路里的肉類也能夠幫助產(chǎn)婦減肥。

很多愛美的女性在產(chǎn)后都擔(dān)心自己的體重過高，會想盡很多手段方法來控制體重，達(dá)到變瘦變美的目的。常見的是進(jìn)行鍛煉或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。但是有些女性可能因?yàn)轶w質(zhì)原因或者沒有太多時(shí)間鍛煉身體而選擇進(jìn)行食療。那么，產(chǎn)后吃什么能減肥呢？
　　飲用低脂牛奶
　　一般來說，低脂牛奶當(dāng)中含有很多產(chǎn)婦恢復(fù)身體所需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及微量元素等，而且含有較高的熱量。適當(dāng)飲用低脂牛奶，不僅可以有一定的飽腹感，控制過多脂肪量的攝入，降低食欲；還能補(bǔ)充身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，對產(chǎn)婦來說，是比較好的減肥飲品。
　　新鮮的水果蔬菜
　　減肥期間，水果蔬菜可以說是產(chǎn)婦必不可少的食物。新鮮的水果蔬菜當(dāng)中含有大量的纖維，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體的內(nèi)循環(huán)，加快新陳代謝的速度，有效防止脂肪在體內(nèi)的過量堆積，達(dá)到減肥的目的。能起到較好減肥效果的水果蔬菜主要有：蘋果、香蕉、芒果、葡萄以及西紅柿、西蘭花、胡蘿卜等，具體還可以根據(jù)產(chǎn)婦的口味來補(bǔ)充新鮮的水果蔬菜。
　　適量的雜糧
　　雜糧當(dāng)中有著豐富的膳食纖維，能有效幫助產(chǎn)婦排出身體當(dāng)中潛在的毒素，促進(jìn)食物消化，并有助于調(diào)理腸胃等。產(chǎn)婦可以吃適量的雜糧，比如：玉米、紅薯、燕麥等，還可以搭配一些雜糧餅干等，也能起到減肥的功效和作用。
　　低卡路里的肉類
　　產(chǎn)婦可以選擇食用一些卡路里比較低的肉類，有效控制過量脂肪和熱量的攝入。常見的主要有牛肉、魚類以及一些雞肉、鴨肉等。通過食用這些肉類食品，可以保證產(chǎn)婦體內(nèi)有足夠的熱量累積，但又不會導(dǎo)致發(fā)胖。

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