運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，而且必須做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，將全身的器官都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。人的身體有自己的承載能力和受壓能力，所以當(dāng)人的身體無(wú)法承受外界給予的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷，腳踝或手腕扭傷等情況。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，節(jié)奏快速，而且節(jié)奏強(qiáng)度大，就會(huì)對(duì)身體造成一定損傷，所以一定要適度。

韌帶是連接兩塊骨頭的連接器，因此也被人們俗稱為韌帶組織。韌帶的主要作用除了可以連接兩塊骨頭外，還有就是為了限制骨骼可活動(dòng)部位，防止其發(fā)生損傷。不過(guò)由于韌帶自身的特殊性和脆弱性，韌帶拉傷的情況是屢見(jiàn)不鮮。那么，如何預(yù)防韌帶扭傷呢？
　　1、充分做好熱身運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，而且必須做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，將全身的器官都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好的預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中拉傷韌帶。不過(guò)需要注意的是熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作宜輕柔緩慢。
　　2、適度的運(yùn)動(dòng)量
　　人的身體有自己的承載能力和受壓能力，所以當(dāng)人的身體無(wú)法承受外界給予的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷，腳踝或手腕扭傷等情況。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)適度的運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)量是可以很好的預(yù)防韌帶拉傷的。
　　3、把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏
　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，節(jié)奏快速，而且節(jié)奏強(qiáng)度大，就會(huì)對(duì)身體造成一定損傷，如韌帶拉傷，腳踝或手腕等部位受傷。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該很好的把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣才可以很好的預(yù)防拉傷韌帶。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏應(yīng)該是由慢到快，由緩到急。
　　4、注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
　　韌帶拉傷的原因還有一個(gè)，那就是營(yíng)養(yǎng)缺失。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的缺失，人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)力不從心，就會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟，渾身乏力等癥狀。而這些營(yíng)養(yǎng)缺失的癥狀也是最容易導(dǎo)致韌帶拉傷的。所以預(yù)防韌帶拉傷還應(yīng)多注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
　　韌帶扭傷需要多注意預(yù)防，但是還是很難避免，不如果還是一不小心拉傷了韌帶也不必太過(guò)驚慌，做好急救準(zhǔn)備后，應(yīng)該立即就醫(yī)，以免耽誤病情，引發(fā)其它的不適。