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男性性功能鍛煉方法

發(fā)布于 2019-11-05 94007次瀏覽

男性性功能下降，可通過日常的體育鍛煉來進(jìn)行改善。提高性功能的方法包括俯臥撐、下蹲運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)以及游泳等等，堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng)，男性的性能力會(huì)獲得一定的改善。此外，男性平時(shí)做好保養(yǎng)，注意飲食與生活習(xí)慣，也可以預(yù)防性能力下降。

隨著年齡的增長，許多男性的性能力會(huì)出現(xiàn)下降。此外，由于生活中不注意生活與飲食習(xí)慣，抽煙喝酒、熬夜、精神壓力過大等，也會(huì)影響到男性的性能力。性能力下降對(duì)男性的心理以及與伴侶之間的感情都會(huì)造成影響。那么，男性性功能鍛煉方法有哪些呢？
　　一、做俯臥撐
　　想要提高性功能，俯臥撐是一個(gè)很好的鍛煉方式。在做俯臥撐的過程中，需要身體多個(gè)部位進(jìn)行相互配合，不僅需要手臂與腹部的力量，還需要雙腿以及胸部、臀部的肌肉進(jìn)行配合。在性生活過程中，男性同樣需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉。因此，男性可以每天堅(jiān)持做30個(gè)俯臥撐，隨著力量的不斷增長，后期可增加俯臥撐的數(shù)量。通過俯臥撐可以改善血管微循環(huán)，促進(jìn)四肢的血液流動(dòng)，避免發(fā)生勃起功能障礙。
　　二、常練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)
　　下蹲動(dòng)作是相對(duì)比較簡單的一組動(dòng)作，它只需要利用到人體的臀部與腿部肌肉，通過下蹲動(dòng)作使血液焦中于陰部，刺激自性欲。雖然下蹲動(dòng)作相對(duì)比較簡單，但在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意要領(lǐng)，在開始時(shí)應(yīng)將兩腳打開與肩同寬，之后慢慢彎曲膝蓋，身體往前傾，膝蓋彎曲得越低，越能鍛煉到男性的臀大肌。下蹲之后慢慢站起的過程中還要配合收腹動(dòng)作，每次練習(xí)10~15次即可。
　　三、提肛運(yùn)動(dòng)
　　提肛運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先將肛門上提收緊，之后再放松，閑暇時(shí)不妨多做幾次，雖然動(dòng)作十分簡單，但對(duì)于提高男性的性功能有很大好處，還可以預(yù)防男性出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象。
　　四、游泳
　　游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它讓人們的肌肉在沒有壓力的情況下得到鍛煉，特別是蛙泳，可以刺激到男性的雙腿肌肉，再配合蝶泳鍛煉腰腹部肌肉，兩者結(jié)合對(duì)于提高性能力有明顯的作用。

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