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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

發(fā)布于 2019-10-17 63088次瀏覽

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，患者首先要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食；其次，要注意曬太陽(yáng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)；再者，要注意規(guī)律運(yùn)動(dòng)；然后，還要注意戒煙限酒以及用藥；最后，還要注意一下補(bǔ)充鈣質(zhì)以及補(bǔ)充維生素D，鈣質(zhì)以及維生素非常重要。

現(xiàn)實(shí)生活之中，尤其是一些上了年紀(jì)的老人家，很容易因?yàn)槟昙o(jì)增大而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種不良癥狀，給他們的身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害。那么，對(duì)于骨質(zhì)疏松這種不良癥狀的出現(xiàn)，應(yīng)該如何預(yù)防呢？下面讓我們了解一下吧！
　　1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食
　　建議患者每日注意攝入富含鈣、低鹽以及適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0gkg，而且每天都要攝入牛奶300ml左右。
　　2、充足日照
　　建議11：00~15：00在陽(yáng)光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。
　　3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)，生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。建議患者每天堅(jiān)持進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉以及康復(fù)治療，比如慢跑以及太極拳，此外，瑜伽、舞蹈還有乒乓球等等。
　　4、戒煙限酒
　　抽煙以及喝酒都是不良嗜好，對(duì)于人體的影響很大。因此，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么一定要戒煙限酒，同時(shí)還要注意，不要喝太多咖啡以及碳酸飲料。
　　5、注意用藥
　　有一些藥物會(huì)影響人體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入。因此，為了避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，務(wù)必要盡量避免，又或者是少服用一些會(huì)影響骨代謝的藥物。
　　6、補(bǔ)充鈣劑
　　鈣質(zhì)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最重要的物質(zhì)。成人每日的鈣質(zhì)攝入量最好維持在800mg；50歲及以上的人群，建議每日鈣質(zhì)的攝入量是1000mg到1200mg。建議患者盡可能通過(guò)飲食這種方式來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。倘若缺鈣的確比較嚴(yán)重的話，再考慮通過(guò)鈣劑來(lái)補(bǔ)充。
　　7、補(bǔ)充維生素D
　　維生素D在預(yù)防骨質(zhì)中起著重要的作用。成年人的推薦維生素D攝入量是400個(gè)單位；而65歲及以上老年人推薦攝入量是600單位。