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孕早期失眠怎么緩解

發(fā)布于 2019-10-16 59377次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

孕早期失眠對(duì)于孕婦，對(duì)于胎兒的影響都非常大，所以及時(shí)調(diào)理非常重要。可以在睡前喝點(diǎn)熱牛奶，也可以在睡前泡泡腳，有利于更好的入睡。另外要注意調(diào)理好飲食，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒，這樣全面的進(jìn)行護(hù)理，才可以更好的改善失眠。

雖然失眠這件事情對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)都很常見(jiàn)，但是對(duì)于懷孕初期的女人來(lái)說(shuō)，卻是不能忽視的問(wèn)題。失眠嚴(yán)重，會(huì)影響到孕婦的身體，生活，工作等等多方面也會(huì)受到影響，所以及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理非常重要，一起來(lái)看下孕早期失眠怎么緩解？
　　1、睡前喝點(diǎn)熱牛奶
　　牛奶助眠這件事很多人都清楚，但是很少有失眠的人會(huì)堅(jiān)持做這件事，因此建議孕初期失眠的女性可以堅(jiān)持睡前喝點(diǎn)牛奶，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還可以幫你安神助眠，對(duì)失眠的朋友來(lái)說(shuō)是很有幫助的。但是建議孕婦是可以喝一些比較新鮮的奶，不要喝那種含有很多添加劑的牛奶。
　　2、睡前泡泡腳
　　其實(shí)泡腳這件事情真的是有很多好處的，不但可以緩解一天的疲勞，還可以放松自己的腿部肌肉，甚至還可以舒緩自己的情緒呢，對(duì)于晚上失眠睡不著的人來(lái)說(shuō)泡腳也是一種很好的方法，但是要記得不要泡的太久了，而且水溫不宜過(guò)高，40多度就可以了。
　　3、調(diào)整好飲食
　　要是真的經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況的話，最好是可以多注意下自己的飲食，不要吃一些刺激性的食物，飲食要有營(yíng)養(yǎng)而且要清淡，難消化或者是辛辣的食物都要忌口，重要的是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，鈣質(zhì)足了才可以避免身體出現(xiàn)一些其他的情況。
　　4、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒
　　雖然說(shuō)剛懷孕的時(shí)候是又激動(dòng)又緊張，但是還是不要有太大的情緒起伏，對(duì)胎兒也不好，因此建議準(zhǔn)媽媽們最好是可以調(diào)整好自己的情緒，不要產(chǎn)生不好的情緒，尤其是在睡前，要放松好自己的身心，可以試著聽(tīng)一些舒緩有節(jié)奏的音樂(lè)，或者是靜靜閉目躺著，不要想些有的沒(méi)的，這樣是可以很快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。