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經(jīng)期的飲食

發(fā)布于 2019-08-30 63583次瀏覽

女性在月經(jīng)前后應(yīng)該多吃溫暖身體的食物，緩解痛經(jīng)的食物，易消化的食物和富含礦物質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。不適合喝含有咖啡因的飲料，烹飪中不要加入過多刺激性的調(diào)味品，且不要喝茶和吃柿子。

女性在月經(jīng)期間通常會表現(xiàn)的比較虛弱，這個時候因為經(jīng)血量的流出，部分女性也會出現(xiàn)貧血的情況。還有的女性因為本身體質(zhì)較寒，痛經(jīng)的情況也較為嚴(yán)重，那么這時候經(jīng)期的飲食就尤為重要了。但是很多女性都不知道月經(jīng)期間該吃什么，不該吃什么，那經(jīng)期的飲食需要注意什么呢？
　　一、經(jīng)期宜吃的食物
　　1.溫暖身體的食物
　　對于體寒的女性而言，經(jīng)期前后可以多吃一些溫補身體的食物，例如羊肉、狗肉、紅糖、生姜、栗子等等，這些食物都可以溫經(jīng)散寒。
　　2.緩解痛經(jīng)的食物
　　如果在月經(jīng)期間有痛經(jīng)情況的女性，可以吃一些，有舒緩?fù)唇?jīng)作用的食物，比如菠菜、胡蘿卜、芹菜、葡萄、黑木耳、山藥、海帶等等。這類食物有活血化瘀的作用，可以幫助淤積的經(jīng)血排出，進而緩解痛經(jīng)的情況。
　　3.易消化的食物
　　一些女生在月經(jīng)期間可能會伴隨有食欲變差和腰痛的癥狀，所以飲食上也要多吃易消化健脾開胃的食物，例如薏米仁粥、面條、大棗等等。
　　4.富含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)的食物
　　為了女性在經(jīng)期后能更快的恢復(fù)身體狀況，那么也應(yīng)該多吃富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，主要包括豆制食品、奶制食品、肉類食品，常見的有黑豆、黃豆、牛奶、牛肉、豬肉等等。
　　二、經(jīng)期不宜吃的食物
　　1.含咖啡因的飲料
　　女性在經(jīng)期的時候不要喝含有咖啡因的飲料，可能會導(dǎo)致乳房脹痛，以及情緒焦慮、易怒。同時，喝這些飲料也會消耗體內(nèi)的維他命b，破壞碳水化合物正常的新陳代謝。
　　2.茶
　　女性經(jīng)血的排出會導(dǎo)致體內(nèi)流失大量的鐵質(zhì)，所以應(yīng)多補鐵，但是茶當(dāng)中含有的鞣酸會和鐵離子結(jié)合且沉淀，這樣會破壞常黏膜對鐵離子的吸收。
　　3.柿子
　　同樣，柿子中也含有鞣酸，也容易和鐵結(jié)合，這樣會防止女性在食物中攝取鐵物質(zhì)。同時，因經(jīng)期本就流失過多的血液，這樣會使鐵質(zhì)更加缺乏。
　　4.刺激調(diào)味品
　　在月經(jīng)前后應(yīng)當(dāng)多吃胃平，營養(yǎng)豐富的食物，不要攝入過刺激的辛辣食物，否則會引起月經(jīng)提前或者是月經(jīng)量變多，所以應(yīng)當(dāng)避免吃太多的胡椒、花椒、丁香等等調(diào)味品。