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運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛怎么辦

發(fā)布于 2019-08-26 63762次瀏覽

在劇烈運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀的人，可以通過擦拭藥物、精油按摩、熱敷以及冷敷等辦法來放松自己的肌肉，從而達(dá)到很好的緩解肌肉酸痛癥狀的作用，而且大家在冷敷和熱敷的時(shí)候一定要注意先冷敷之后再熱敷，那么所起到的效果會(huì)更佳，同時(shí)一般建議大家選擇舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩。

很多人在激烈健身或者是運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉存在著酸痛或者是發(fā)脹的情況，而且不少人會(huì)存在著精神疲乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙酱蠹业?天的學(xué)習(xí)和工作，所以如果大家在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這肌肉酸痛情況的話，可以通過一些辦法來緩解自己的癥狀，那運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛怎么辦呢？
　　一、擦拭藥物
　　如果大家在運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況的話，可以配合一些舒筋活絡(luò)的藥物來進(jìn)行擦拭按摩，有效的促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)，緩解自身的肌肉酸痛癥狀。
　　二、熱敷以及冷敷療法
　　當(dāng)大家在運(yùn)動(dòng)過后，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)肌肉酸痛的情況以后，可以對(duì)自己肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，這樣能夠有效的幫助自己酸痛肌肉的血管擴(kuò)張，從而改善血液循環(huán)抑制肌肉痙攣，同時(shí)還能夠有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而且大家還可以通過冷敷來幫助自己的肌膚達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，一般是冷敷在前，熱敷在后。
　　三、精油按摩
　　精油按摩也可以幫助大家很好的緩解自己的肌肉酸痛癥狀，大家可以通過使用薰衣草洋甘菊以及迷迭香等等精油對(duì)自己酸痛的肌肉部位進(jìn)行按摩，這樣能夠有效的緩解自己的肌肉酸痛癥狀，還具備著一定的鎮(zhèn)靜效果，建議大家進(jìn)行精油按摩的時(shí)候，最好是在潔膚沐浴后進(jìn)行。
　　四、放松腳部和腿部
　　在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀的患者，可以適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱哪_部和腿部，大家可以通過用自己的腳和自己的腿做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來放松自己緊繃的肌肉，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛癥狀的效果。

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