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失眠吃什么好

發(fā)布于 2019-08-17 54388次瀏覽

郭玫主任醫(yī)師去掛號

三甲沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

失眠的人平時可以多喝一些純牛奶，純牛奶營養(yǎng)豐富，而且里面的物質(zhì)可以幫助入睡。晚餐的時候吃小米粥或者是桂圓粥都可以促進(jìn)睡眠，還能起到補(bǔ)血安神的功效。酸棗米粥也能夠幫助治療失眠。

失眠是困擾了很多青年人士的一種癥狀，也有一些老年人因為身體的原因會逐漸失眠。雖然說失眠表面上對身體并沒有什么危害，但長時間失眠的話，就會嚴(yán)重影響身體的免疫功能，會導(dǎo)致身體的體質(zhì)下降，還會引起心慌。失眠可以通過食療調(diào)養(yǎng)，那么失眠吃什么好？
　　一、失眠吃什么好
　　1.純牛奶：純牛奶里面不僅蛋白質(zhì)和鈣元素非常豐富，里面還含有豐富的三氨酸。這種物質(zhì)可以有效緩解失眠癥狀，而且鈣元素也能夠幫助睡眠。所以可以在臨睡前一個小時喝一杯200毫升左右的純牛奶，這樣不容易起夜而且還可以幫助入睡。
　　2.小米粥：小米有調(diào)和脾胃的作用，并且還能夠安神，可以讓神經(jīng)鎮(zhèn)定，晚餐的時候適當(dāng)吃一些小米粥就可以有效緩解失眠。而且晚上吃小米粥也可以起到養(yǎng)胃的作用，對身體健康很有好處，在小米粥里面放上一些紅棗，還可以補(bǔ)血，也能夠幫助睡眠。
　　3.桂圓粥：將桂圓大米和蜂蜜放在一起煮成粥，就可以養(yǎng)護(hù)脾胃，安心補(bǔ)血，可以有效提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)常失眠的話，喝桂圓粥對身體也有好處，但是桂圓粥容易上火，所以最好不要在夏天的時候喝。
　　4.酸棗米粥：酸棗仁有良好的安神功效，將酸棗和大米放在一起煮成粥的話，就可以治療失眠，還能夠幫助情緒穩(wěn)定。
　　二、失眠患者要怎么護(hù)理
　　1.選擇高度適宜的枕頭：失眠的患者不要枕太低的枕頭，也不可以枕太高的枕頭，枕頭一定要讓人感覺高度適宜，這樣才可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。
　　2.保持環(huán)境安靜：睡覺的時候一定要保持周圍環(huán)境安靜，在太嘈雜的環(huán)境中睡覺也不利于入睡?？梢栽谒奥犚恍┠軌驇椭叩墓诺湟魳贰?br/>　　3.睡前不要做劇烈運動：睡覺前最好不要做劇烈運動，尤其是有氧運動，這些運動會讓神經(jīng)過度興奮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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