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失眠吃什么好

失眠的人平時(shí)可以多喝一些純牛奶,純牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,而且里面的物質(zhì)可以幫助入睡。晚餐的時(shí)候吃小米粥或者是桂圓粥都可以促進(jìn)睡眠,還能起到補(bǔ)血安神的功效。酸棗米粥也能夠幫助治療失眠。

失眠是困擾了很多青年人士的一種癥狀,也有一些老年人因?yàn)樯眢w的原因會(huì)逐漸失眠。雖然說(shuō)失眠表面上對(duì)身體并沒(méi)有什么危害,但長(zhǎng)時(shí)間失眠的話,就會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫功能,會(huì)導(dǎo)致身體的體質(zhì)下降,還會(huì)引起心慌。失眠可以通過(guò)食療調(diào)養(yǎng),那么失眠吃什么好?
  一、失眠吃什么好
  1.純牛奶:純牛奶里面不僅蛋白質(zhì)和鈣元素非常豐富,里面還含有豐富的三氨酸。這種物質(zhì)可以有效緩解失眠癥狀,而且鈣元素也能夠幫助睡眠。所以可以在臨睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯200毫升左右的純牛奶,這樣不容易起夜而且還可以幫助入睡。
  2.小米粥:小米有調(diào)和脾胃的作用,并且還能夠安神,可以讓神經(jīng)鎮(zhèn)定,晚餐的時(shí)候適當(dāng)吃一些小米粥就可以有效緩解失眠。而且晚上吃小米粥也可以起到養(yǎng)胃的作用,對(duì)身體健康很有好處,在小米粥里面放上一些紅棗,還可以補(bǔ)血,也能夠幫助睡眠。
  3.桂圓粥:將桂圓大米和蜂蜜放在一起煮成粥,就可以養(yǎng)護(hù)脾胃,安心補(bǔ)血,可以有效提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)常失眠的話,喝桂圓粥對(duì)身體也有好處,但是桂圓粥容易上火,所以最好不要在夏天的時(shí)候喝。
  4.酸棗米粥:酸棗仁有良好的安神功效,將酸棗和大米放在一起煮成粥的話,就可以治療失眠,還能夠幫助情緒穩(wěn)定。
  二、失眠患者要怎么護(hù)理
  1.選擇高度適宜的枕頭:失眠的患者不要枕太低的枕頭,也不可以枕太高的枕頭,枕頭一定要讓人感覺(jué)高度適宜,這樣才可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助睡眠。
  2.保持環(huán)境安靜:睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持周圍環(huán)境安靜,在太嘈雜的環(huán)境中睡覺(jué)也不利于入睡。可以在睡前聽(tīng)一些能夠幫助助眠的古典音樂(lè)。
  3.睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng):睡覺(jué)前最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)過(guò)度興奮。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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