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健身吃蛋白粉好嗎

發(fā)布于 2019-08-15 58954次瀏覽

近幾年，人們都非常注意自己的身體素質(zhì)，可謂是一個全民健身的時代。在健身以后，能量消耗非常大，人們常吃蛋白粉來消除疲勞，促進血紅蛋白，這樣對身體是非常有益的。但是要注意，運動后的半小時后補充更好，如果是晚上補充，建議人們吃一些全麥食品，效果會更好的。

蛋白粉的適用人群非常廣，不僅體弱的人吃，可以增強抵抗力，而且對于健身的人來說，也是非常重要的。相信很多人都有過這樣的疑問，畢竟蛋白粉可是健身環(huán)節(jié)中最不可少的一部分，那么到底健身吃蛋白粉好嗎？
　　一、健身吃蛋白粉好嗎
　　因為運動時的消耗量比較大，加劇了蛋白質(zhì)的分解與代謝，甚至會出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負平衡，因此人們應當增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如蛋白粉，來保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。因此，在我們健身時，適量的補充蛋白粉，對我們的身體非常的好。
　　二、蛋白粉在健身中的作用
　　它可以補充運動時蛋白質(zhì)的損耗，促進血紅蛋白的合成，增加肌肉力量，還有消除疲勞的作用。因為乳清蛋白富含支鏈氨基酸，可以促進肌肉蛋白的合成，對運動健身人士的人來說，適當?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。
　　三、蛋白粉補充時的注意事項
　　1.需要正確服用
　　普通人，不要空腹食用蛋白粉，最好是餐后的半小時再食用，早晨吃飯后的30分鐘食用為宜。如果急著工作等，可以先吃完了其他食物，再食用蛋白粉。在運動的時候，人們需在運動后補充蛋白質(zhì)，可以避免防止蛋白質(zhì)不足后，損傷肌肉。而且睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥食品、蛋制品，延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)，利于肌肉的成長。更有效果。
　　2.禁忌人群
　　另外，年齡太小的小孩不宜吃蛋白質(zhì)粉，可能會引起其他疾病。而且大人在補充蛋白質(zhì)的同時，也要注意碳水化合物、脂類、礦物質(zhì)以及維生素的補充。因為這些營養(yǎng)素缺乏后，會影響蛋白質(zhì)的代謝，起不到好的作用，反而對身體不利。