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健身吃蛋白粉好嗎

近幾年,人們都非常注意自己的身體素質(zhì),可謂是一個全民健身的時代。在健身以后,能量消耗非常大,人們常吃蛋白粉來消除疲勞,促進血紅蛋白,這樣對身體是非常有益的。但是要注意,運動后的半小時后補充更好,如果是晚上補充,建議人們吃一些全麥食品,效果會更好的。

蛋白粉的適用人群非常廣,不僅體弱的人吃,可以增強抵抗力,而且對于健身的人來說,也是非常重要的。相信很多人都有過這樣的疑問,畢竟蛋白粉可是健身環(huán)節(jié)中最不可少的一部分,那么到底健身吃蛋白粉好嗎?
  一、健身吃蛋白粉好嗎
  因為運動時的消耗量比較大,加劇了蛋白質(zhì)的分解與代謝,甚至會出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負平衡,因此人們應當增加蛋白質(zhì)的攝入,特別是應增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,比如蛋白粉,來保證機體新陳代謝的需要,從而促進肌肉的合成。因此,在我們健身時,適量的補充蛋白粉,對我們的身體非常的好。
  二、蛋白粉在健身中的作用
  它可以補充運動時蛋白質(zhì)的損耗,促進血紅蛋白的合成,增加肌肉力量,還有消除疲勞的作用。因為乳清蛋白富含支鏈氨基酸,可以促進肌肉蛋白的合成,對運動健身人士的人來說,適當?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。
  三、蛋白粉補充時的注意事項
  1.需要正確服用
  普通人,不要空腹食用蛋白粉,最好是餐后的半小時再食用,早晨吃飯后的30分鐘食用為宜。如果急著工作等,可以先吃完了其他食物,再食用蛋白粉。在運動的時候,人們需在運動后補充蛋白質(zhì),可以避免防止蛋白質(zhì)不足后,損傷肌肉。而且睡前喝一份蛋白粉,搭配全麥食品、蛋制品,延長蛋白質(zhì)吸收的時間,為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng),利于肌肉的成長。更有效果。
  2.禁忌人群
  另外,年齡太小的小孩不宜吃蛋白質(zhì)粉,可能會引起其他疾病。而且大人在補充蛋白質(zhì)的同時,也要注意碳水化合物、脂類、礦物質(zhì)以及維生素的補充。因為這些營養(yǎng)素缺乏后,會影響蛋白質(zhì)的代謝,起不到好的作用,反而對身體不利。

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