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每天鍛煉多長時間最好

發(fā)布于 2019-08-08 70834次瀏覽

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

對于喜歡鍛煉運動的人來說，每天鍛煉的時間最好在30分鐘到一個小時左右。如果鍛煉的時間比較短，那么效果就不是很明顯。鍛煉的時間過長很有可能會對身體的關(guān)節(jié)部位加重負(fù)擔(dān)，會出現(xiàn)酸痛感或者是疼痛感。

鍛煉身體對于身體是非常有好處的一項運動，它是通過一種計劃性和結(jié)構(gòu)性的肢體活動來提高身體，一個或者是多個部位的健康狀況。鍛煉的選擇方式也非常的多，例如跑步、體操，或者是騎車、登山等。選擇正確的鍛煉時間可以更好的提升鍛煉的效率，那么每天鍛煉多長時間最好？
　　一、每天鍛煉多長時間最好
　　如果想通過鍛煉來提高身體的體質(zhì)，那么每天運動的時間最好在30分鐘到一個小時之間。如果鍛煉的時間過短，那么便不能夠達(dá)到鍛煉的效果。如果鍛煉的時間過長，很有可能會使身體的運動超負(fù)荷，從而會誘發(fā)身體酸痛等問題，嚴(yán)重的時候有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等癥狀。剛開始鍛煉的時候，可以每天先鍛煉10分鐘，然后再逐漸的增加時間。
　　二、鍛煉的好處
　　1.控制血糖和血脂
　　對于經(jīng)常從事鍛煉的人來說，通過鍛煉能夠有效的控制身體內(nèi)的血糖，同時還可以協(xié)助控制高血脂的發(fā)生。主要是因為有氧運動能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的幫助身體的血脂和血糖處于平衡的狀態(tài)。
　　2.有利于心臟
　　堅持規(guī)律的鍛煉能夠有效的降低人體患心血管疾病的風(fēng)險，通過鍛煉能夠有效的促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，所以對于冠心病和中風(fēng)的發(fā)生率能夠大大的降低。且通過鍛煉能夠使心肺的功能變得更強。
　　3.控制體重
　　鍛煉可以幫助控制身體內(nèi)的體重，鍛煉的時候可以有效的消耗身體內(nèi)的脂肪，而還能夠有效的增強身體的代謝能力，對于保持身體內(nèi)能量平衡有著非常好的效果。
　　4.利于骨骼健康
　　通過鍛煉可以幫助提高身體內(nèi)的肌肉力量，對于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性是有著很好的效果的，其次鍛煉還能夠有效的減緩關(guān)節(jié)疼痛，對改善軀體功能很有作用。長期堅持合理的鍛煉可以降低髖部骨折的風(fēng)險，對于關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕都有著好的緩解作用。