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怎樣增強(qiáng)免疫力

身體免疫力好的話,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是有很大的幫助,但是有些人免疫力很低,就需要增強(qiáng)免疫力。可以通過(guò)飲食來(lái)增強(qiáng),首先可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,比如蛋類(lèi)、乳制品等。其次就是可以適當(dāng)做運(yùn)動(dòng),因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng),可以很好的增強(qiáng)免疫力。

免疫力是我們?nèi)梭w健康的保護(hù)傘,很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人,更容易感冒生病,生病之后康復(fù)比較慢,當(dāng)出現(xiàn)免疫力低下之后,就需要增強(qiáng)免疫力,但是有很多人不知道,該如何增強(qiáng)免疫力,那么一起來(lái)看看怎樣增強(qiáng)免疫力?
  1、多喝水
  提高免疫力的首要任務(wù),是要多飲開(kāi)水,這樣能使鼻腔口腔內(nèi)的黏膜,保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新,充滿(mǎn)活力。
  水是我們的生命之源,有研究表明,白開(kāi)水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝,是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收,增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開(kāi)水對(duì)身體更好。
  2、好睡眠
  高質(zhì)量的睡眠,可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
  為了養(yǎng)好的睡眠,適宜的溫度是很重要的,室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來(lái)改變。并且為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣,晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
  3、要減壓
  科學(xué)研究證據(jù)表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來(lái)的壓力,或孩子大叫帶來(lái)的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下,會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低,殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低,巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低,免疫反應(yīng)弱化。
  提高免疫力的食物
  1、腸道要通暢—喝酸奶
  奶制品確實(shí)是非常好的食材,作為奶制品當(dāng)中的酸奶,不進(jìn)是有原產(chǎn)料的營(yíng)養(yǎng)功效之外,經(jīng)過(guò)去制成的過(guò)程當(dāng)中其實(shí)也是更具有獨(dú)特的功效,特別是針對(duì)腸道不好,消化不好的人群是可以多飲用些的。因?yàn)樗挠幸婢?lèi)能夠讓你腸道免受傷害并且促進(jìn)血液變的更加健康。
  2、麥類(lèi)食物—對(duì)抗氧化
  粗糧是越來(lái)越受到歡迎,除了能夠有飽腹之外,這些糧食里面的營(yíng)養(yǎng)成分,都是非常具有獨(dú)特的功效的。燕麥和大麥就對(duì)抗氧化有很好的作用。
  因?yàn)樗鼈兂煞趾幸环N獨(dú)特的纖維素,能夠幫助免疫力的提升,比如,出現(xiàn)傷口的情況下,日常吃些這類(lèi)食物,可以讓你愈合更快,因此可以常吃。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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