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怎樣增強(qiáng)免疫力

發(fā)布于 2019-07-16 121335次瀏覽

三甲中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院中醫(yī)科

身體免疫力好的話，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是有很大的幫助，但是有些人免疫力很低，就需要增強(qiáng)免疫力。可以通過(guò)飲食來(lái)增強(qiáng)，首先可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如蛋類(lèi)、乳制品等。其次就是可以適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)，可以很好的增強(qiáng)免疫力。

免疫力是我們?nèi)梭w健康的保護(hù)傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人，更容易感冒生病，生病之后康復(fù)比較慢，當(dāng)出現(xiàn)免疫力低下之后，就需要增強(qiáng)免疫力，但是有很多人不知道，該如何增強(qiáng)免疫力，那么一起來(lái)看看怎樣增強(qiáng)免疫力？
　　1、多喝水
　　提高免疫力的首要任務(wù)，是要多飲開(kāi)水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜，保持濕潤(rùn)；多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿(mǎn)活力。
　　水是我們的生命之源，有研究表明，白開(kāi)水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開(kāi)水對(duì)身體更好。
　　2、好睡眠
　　高質(zhì)量的睡眠，可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
　　為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來(lái)改變。并且為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
　　3、要減壓
　　科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來(lái)的壓力，或孩子大叫帶來(lái)的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
　　提高免疫力的食物
　　1、腸道要通暢—喝酸奶
　　奶制品確實(shí)是非常好的食材，作為奶制品當(dāng)中的酸奶，不進(jìn)是有原產(chǎn)料的營(yíng)養(yǎng)功效之外，經(jīng)過(guò)去制成的過(guò)程當(dāng)中其實(shí)也是更具有獨(dú)特的功效，特別是針對(duì)腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因?yàn)樗挠幸婢?lèi)能夠讓你腸道免受傷害并且促進(jìn)血液變的更加健康。
　　2、麥類(lèi)食物—對(duì)抗氧化
　　粗糧是越來(lái)越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營(yíng)養(yǎng)成分，都是非常具有獨(dú)特的功效的。燕麥和大麥就對(duì)抗氧化有很好的作用。
　　因?yàn)樗鼈兂煞趾幸环N獨(dú)特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升，比如，出現(xiàn)傷口的情況下，日常吃些這類(lèi)食物，可以讓你愈合更快，因此可以常吃。