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怎樣增強免疫力

發(fā)布于 2019-07-16 121335次瀏覽

身體免疫力好的話，對于人體來說是有很大的幫助，但是有些人免疫力很低，就需要增強免疫力。可以通過飲食來增強，首先可以多吃一些蛋白質含量高的食物，比如蛋類、乳制品等。其次就是可以適當做運動，因為做運動，可以很好的增強免疫力。

免疫力是我們人體健康的保護傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人，更容易感冒生病，生病之后康復比較慢，當出現(xiàn)免疫力低下之后，就需要增強免疫力，但是有很多人不知道，該如何增強免疫力，那么一起來看看怎樣增強免疫力？
　　1、多喝水
　　提高免疫力的首要任務，是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜，保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
　　水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
　　2、好睡眠
　　高質量的睡眠，可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
　　為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風狀態(tài)。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
　　3、要減壓
　　科學研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力，或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
　　提高免疫力的食物
　　1、腸道要通暢—喝酸奶
　　奶制品確實是非常好的食材，作為奶制品當中的酸奶，不進是有原產(chǎn)料的營養(yǎng)功效之外，經(jīng)過去制成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進血液變的更加健康。
　　2、麥類食物—對抗氧化
　　粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營養(yǎng)成分，都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。
　　因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升，比如，出現(xiàn)傷口的情況下，日常吃些這類食物，可以讓你愈合更快，因此可以常吃。