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如何改善便秘

對于便秘大家都不陌生,便秘在生活中最常見了,便秘不僅對身體不好,時(shí)間長了還會造成皮膚不好。很多人為了想要更快的治療便秘,就會選擇吃藥。其實(shí)想要改善便秘,就要從飲食,生活習(xí)慣中慢慢改善。改變自己的不好習(xí)慣,多運(yùn)動,多吃一些有利于消化的蔬菜和水果等,而且吃水果,喝水果汁還具有美容,減肥功效。

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌,所以平常喝水比較少,也有一些人,平常特別喜歡吃一些辛辣刺激性食物,這樣就很容易引發(fā)便秘,如果長時(shí)間便秘,不僅臉上會容易出現(xiàn)黃褐斑,并且體內(nèi)也會積累很多毒素,對腸胃健康有極大的影響,所以人們就需要采取一些措施,促進(jìn)排便,那么如何改善便秘呢?
  早晨起床什么也不要做,刷個(gè)牙就可以了,鹽白開就是加了食用鹽的白開水,不要太咸,攪拌均勻,一口氣喝下肚,中間不要停,溫開水效果更好,先給腸子洗個(gè)澡,經(jīng)過一個(gè)晚上的消化,早晨起床,是排泄的最佳時(shí)間段,可以試著每天早上蹲坑10分鐘,早晨排出了毒素再去上班約會,一天都會心情舒暢的。
  如果無法保證清晨時(shí),準(zhǔn)時(shí)排便,就在晚飯后加以醞釀,首先餐后20分鐘吃個(gè)梨,梨的維生素和鉀都十分豐富,可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進(jìn)有效營養(yǎng)吸收,加快“垃圾”順利排出的作用。然后蹲便是式排便,每日10-20分鐘,逐步醞釀便意,長次以往便會形成到時(shí)排便的習(xí)慣。
  要養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣,酸奶的乳酸菌可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助消化,排毒養(yǎng)顏,長期喝可以改善便秘,有益身心健康。每天至少喝一杯酸奶,早上喝酸奶,可以給你的一天帶來活力,還有水果蔬菜都是很好的食物,多吃可以緩解便秘,每天吃可以消除便秘。
  多喝果汁,美容養(yǎng)顏,瘦身減脂,飯后來一杯幫助消化,其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收,每天堅(jiān)持喝。蔬菜水果富含水分,有水分的都可以榨汁,減肥排毒,可以多喝芹菜汁、西梅汁、胡蘿卜汁、番茄汁、蘋果汁、梨汁、獼猴桃汁。家里準(zhǔn)備一個(gè)料理機(jī),每餐換著喝,白吃不厭。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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