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怎么才能瘦

發(fā)布于 2019-06-21 61966次瀏覽

如果想要減肥瘦身，在平時就一定要加強(qiáng)身體運(yùn)動，可選擇做多種有氧型體育活動，同時要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，需嚴(yán)格控制熱量攝入，并增加對纖維素的攝取。另外，還可以采用中醫(yī)針灸和內(nèi)服藥方的方式進(jìn)行減肥。

目前由于人們越來越?jīng)]有時間做運(yùn)動，而又喜歡大吃大喝和暴飲暴食，所以肥胖問題已經(jīng)變得日益突出。而肥胖不僅僅會影響到個人美觀，還會誘發(fā)一系列健康問題，比如高血壓以及高血脂等，因此要找到一些減肥瘦身的方法。那么怎么才能瘦呢？
　　一、加強(qiáng)身體運(yùn)動
　　其實(shí)減肥瘦身的關(guān)鍵就在于要多運(yùn)動。建議在平時要多做一些有氧型運(yùn)動，室外活動可選擇散步、慢跑以及打籃球等，同時也可以練習(xí)做瑜伽或者去游泳館游泳。一般每天堅(jiān)持有半個小時左右的運(yùn)動時間，就有助于體內(nèi)脂肪和熱量的消耗，長期堅(jiān)持下去即可改善肥胖癥狀。
　　二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
　　1.控制熱量攝入：如果想要減肥效果比較顯著，患者就需要注意控制熱量的攝入，否則很容易發(fā)生反彈。建議要控制食用蛋糕、糖果一類甜食，暫時不要吃富含脂肪和膽固醇的食物，比如動物肝臟及肥肉等。而每天的能量攝入總量最好控制在1500kcal以下。
　　2.增加纖維攝入：膳食纖維的攝入不僅可以讓人有很強(qiáng)的飽腹感，有助于減少進(jìn)食量，幫助控制體重，而且也可以改善腸胃蠕動功能，緩解便秘一類癥狀。因此在減肥期間就可以適當(dāng)多吃富含纖維素和維生素的食物，像香蕉、黃瓜、西紅柿、火龍果以及雪蓮果等蔬果就是不錯的選擇，而一日三餐最好選擇吃各種粗糧。
　　三、中醫(yī)減肥法
　　1.穴位針灸：中醫(yī)針灸可以幫助減肥瘦身，建議可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，對于梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴以及足三里穴等多個穴位做針灸，這樣有助于消除皮下脂肪，達(dá)到瘦身的效果，而且不宜發(fā)生反彈。
　　2.內(nèi)服方：從中醫(yī)角度來看，肥人多痰，所以肥胖者可采用寬胸化痰法進(jìn)行調(diào)理，可用水煎服二陳湯。另外，還可以使用活血化瘀以及瀉下通便法來幫助減肥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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