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腰間盤突出怎么鍛煉

發(fā)布于 2019-06-18 58909次瀏覽

腰間盤突出如果是在慢性期，可以通過鍛煉的方法，來緩解不良的癥狀。腰間盤突出的鍛煉方式有很多種，比較常用的就是倒著走路，側臥抬腿、壓腹鍛煉以及飛燕式鍛煉，患者可根據(jù)自身的情況來選擇。

腰間盤突出是比較常見的一種腰部疾病，這些年的發(fā)病勢頭越來越猛，其主要的發(fā)病原因就是長期久坐，經常彎腰勞動或者是劇烈的運動等，如果腰間盤突出不是在急性期，建議還是通過鍛煉的方式來改善癥狀，那么腰間盤突出怎么鍛煉？
　　1、倒著走路
　　對于腰間盤突出的患者來說，倒著走路是非常好的一種鍛煉方式，每天倒走半個小時到一個小時，腰間盤突出的癥狀會大大的改善。不過在做這個鍛煉的時候，一定要找安全的地帶，并且確保身后沒有任何的危險。
　　2、側臥抬腿
　　側臥抬腿也是適合腰間盤突出患者，所做的一種鍛煉方式。首先要在床上或者地上，放一個抱枕，然后將腹部壓在枕頭上，其中的一只手用力的向前伸，而另一只手則放在身體的一側，以便讓身體保持平衡。
　　把兩腿伸直，然后把上面的腿向上抬起，連續(xù)抬腿10次，然后再翻過身，去換另一條腿來做，連續(xù)做3~5個來回。
　　3、壓腹鍛煉
　　每天早晚堅持做壓腹運動，也能改善腰間盤突出的癥狀。簡單來說，就是保持跪著的姿勢，然后把兩手的前臂，放在前面的臺子上，高度一定要適當，腰腹部要慢慢的向下壓，停留5秒鐘左右，恢復原來的姿勢再繼續(xù)做，連續(xù)做10個。
　　這個方法能夠加強腰背肌的鍛煉，也可以使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶旋轉或牽拉，從而讓突出物更容易回納，以便改善腰間盤突出的情況。
　　4、飛燕式鍛煉
　　患者需要先俯臥在床上，然后把兩只手向前抬舉，兩條腿向后伸直并且抬舉，身體的兩端同時抬離床面，只用腹部接觸床面，就好像是燕子在飛一樣。這個鍛煉方式，也有助于緩解腰間盤突出的癥狀，每天堅持做30個，只要不是急性發(fā)作，就可以天天堅持鍛煉，對腰椎功能的改善大有幫助。