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中老年人如何補鈣

發(fā)布于 2019-06-05 65664次瀏覽

中老年人在補鈣時一定要選擇合適的鈣制劑，千萬不能服用含磷鈣劑，同時需要注意添加維生素D，可促進對鈣質(zhì)的吸收。另外，最好多吃高鈣食品，并忌吃高鹽、油炸以及含有草酸的食物，還可配合體育鍛煉。

中老年人群容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松一類骨科疾病，主要是由于體內(nèi)鈣元素不足所致。所以對于他們來說，補鈣就變得至關(guān)重要，可幫助防治許多疾病。不過有很多人并不清楚補鈣的具體方法，這就可能會造成一定的誤區(qū)。那么中老年人如何補鈣效果好呢？
　　一、合理選擇鈣制劑
　　中老年人補鈣一般都可以選擇服用鈣片或者葡萄糖酸鈣口服溶液等一類鈣制劑，這時就一定要注意合理選擇，千萬不能服用含磷鈣劑，因為磷酸鈣不溶于水，會排出體外，從而導(dǎo)致鈣元素的流失。因此，患者最好是在醫(yī)生建議下選用藥物。
　　二、添加維生素D
　　在補鈣的同時應(yīng)該適當補充維生素D，這樣能促進機體對鈣劑的吸收。而如果體內(nèi)缺乏維生素D，即便是服用再大劑量的鈣制劑，或者進食許多高鈣食品，體內(nèi)的吸收率也只有10％。
　　三、加強飲食調(diào)理
　　1.多吃高鈣食品：中老年人群應(yīng)該在日常飲食當中添加多種含鈣元素較高的食物，可以每天飲用一杯高鈣牛奶，同時可經(jīng)常燉制排骨湯、鮮魚湯吃。另外，可搭配含有維生素的食物一同食用。
　　2.飲食禁忌：為了能夠達到更好的補鈣效果，患者在多吃高鈣食物的同時，一定要注意相關(guān)的飲食禁忌。尤其是要控制食鹽的攝入，暫時少吃或者不吃腌制食品等含鹽量較高的食物，也不能吃油炸類食品。且要注意避免攝入草酸以及鎂元素，最好忌吃菠菜、莧菜、毛豆、茭白一類蔬菜，如果想吃最好是先用開水燙一下。
　　四、注意鍛煉
　　適當?shù)捏w育鍛煉能促使鈣質(zhì)向骨骼中發(fā)生沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而如果長時間缺乏鍛煉，鈣元素就容易在血液中游離并排出體外。因此中老年人在補鈣的同時一定要多去做一些體育活動，且可以選擇有氧型鍛煉方法。