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腰肌勞損多久能恢復(fù)

發(fā)布于 2019-05-06 53040次瀏覽

腰肌勞損的出現(xiàn)就是因為非常勞累而導(dǎo)致的，那么恢復(fù)的時間并不相同，大部分的情況下大概需要一個星期到幾個月之間，這和個人的病情有著一定的關(guān)系，要想促進恢復(fù)，也需要注意日常生活中的保養(yǎng)，盡量要睡在硬板床上，同時也應(yīng)該增加適當性的運動。

當大家在過于勞累的過程中，可能就會出現(xiàn)明顯的腰肌勞損，這本身就是一種比較常見的癥狀，大部分都是因為腰肌非常勞累而引發(fā)的，而這種情況的出現(xiàn)大部分都是因為日積月累而形成的，所以引起了大家的關(guān)注，那么腰肌勞損多久能恢復(fù)呢？
　　一、腰肌勞損多久能恢復(fù)
　　根據(jù)病情的嚴重程度，輕床休息大約需要一周，重床休息可能需要幾個月。可以適當性的做一些運動，加快背部的血液循環(huán)，很有效的達到氣血滋養(yǎng)的效果，它就會恢復(fù)。建議不要長時間的坐著，導(dǎo)致背部血流緩慢，逐漸僵硬，加速背部血液流動會恢復(fù)，大部分的情況下可能需要三個月左右才能夠恢復(fù)。
　　二、腰肌勞損怎么恢復(fù)
　　1、睡在硬床上
　　一般來說，床墊有軟硬兩種不同的區(qū)分，如果你有輕微的腰部肌肉拉傷，不要睡在比較柔軟的地方，最好是睡在僵硬的地方，那么就能夠有效的達到緩解腰肌勞損的一種效果。
　　2、使用座椅墊
　　坐在座位上時，椅背和腰部之間應(yīng)該有一個墊子，坐墊應(yīng)該盡量放低，這樣你的腰會放松一點，你會更舒服，這可以減輕背痛的癥狀，不用有任何的擔(dān)心。
　　3、多做腰部運動
　　平時不要坐久，無論你是辦公室文員還是其他人，最好不要總是坐著，可以利用休息的時間是擔(dān)心的做一些運動，哪怕只是站起來活動幾分鐘都能夠有效的改善明顯的腰肌勞損現(xiàn)象，不用擔(dān)心會出現(xiàn)疼痛的感覺。
　　4、多跑步
　　跑步是一項全身性的活動，天氣好的時候，你可以多出去跑步，跑步的時候，你最好穿輕便一些，穿合適的運動鞋，跑步的時候，應(yīng)該帶動全身去運動，以發(fā)揮好的效果。
　　5、做雙飛運動
　　睡覺前，你可以躺在床上，手臂和腿盡量抬高，這個動作在最初的時候，可能大家都沒有辦法獨自完成，那么也可以讓家人幫助自己，一般的情況下堅持一段時間之后效果也是比較不錯的。