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產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦好

發(fā)布于 2019-04-17 64387次瀏覽

公衍民 主治醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院產(chǎn)科

女性產(chǎn)后腰酸背痛，可以通過做康復(fù)體操來緩解癥狀，平時(shí)要注意選擇一個(gè)舒服的姿勢喂奶，還要注意做好腰部保暖，平時(shí)在給寶寶換尿布或抱寶寶時(shí)盡量選擇不增加腰部壓力的姿勢。另外還要注意保證充足的營養(yǎng)和睡眠，有必要的話在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

經(jīng)過十月懷胎，在生下寶寶那一刻，相信媽媽們都會(huì)備覺輕松。但許多媽媽在生完寶寶后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了腰酸背痛的毛病，無論是給寶寶喂奶還是換尿布，經(jīng)常會(huì)痛得直不起腰來。那產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦？
　　一、做康復(fù)體操
　　許多剛生產(chǎn)完的媽媽總是躺在床上，很少起身走動(dòng)，這樣更不利于產(chǎn)后恢復(fù)。在生產(chǎn)完之后，女性應(yīng)盡早做一些較為輕松的活動(dòng)，比如可以做一些可以預(yù)防腰痛的體操，加快腰部的血液循環(huán)，改善腰痛的癥狀。不過產(chǎn)后的活動(dòng)要注意適度，避免走遠(yuǎn)路，提重物等等。
　　二、用舒服的姿勢喂奶
　　生完寶寶之后，媽媽們每天都要給寶寶喂好幾次的奶，找一個(gè)舒服的喂奶姿勢十分重要。可以在喂奶時(shí)在后腰墊一個(gè)枕頭，也可以購買專門的哺乳枕，以免腰肌勞損，出現(xiàn)腰痛的癥狀。
　　三、腰部保暖
　　許多媽媽為了盡快恢復(fù)身材，會(huì)在產(chǎn)后束腰，這會(huì)導(dǎo)致局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，加重腰酸背痛的癥狀。媽媽們平時(shí)應(yīng)注意做好腰部的保暖工作，特別是天氣變化時(shí)，要及時(shí)增加衣物，以免腰部受涼，引起疼痛。還要注意產(chǎn)生不要太早穿高跟鞋。
　　四、靈活彎腰或抬舉
　　在帶寶寶的日子里，媽媽們難免要因?yàn)榻o寶寶換尿布或抱寶寶，做一些彎腰或抬舉的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作時(shí)，媽媽們盡量采取比較靈活的姿勢，以讓腰部少受力為準(zhǔn)。
　　五、充足的睡眠及營養(yǎng)
　　剛生產(chǎn)完的媽媽要注意保證充足的睡眠，在睡覺時(shí)盡量側(cè)臥，并經(jīng)常更換睡覺姿勢，另外選擇的床墊不能太軟。除此之外，飲食也要十分注意，要多吃鈣含量豐富的食物，選擇的食物要易于消化，缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，如果缺鈣嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。