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跑步胃疼怎么緩解疼痛

發(fā)布于 2019-04-10 58239次瀏覽

胃痛在日常生活中很常見，由于人們的不規(guī)律飲食和生活，以及工作的壓力，人們的胃經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種問題，并且會(huì)出現(xiàn)胃痛。除此之外，還有一部分人會(huì)出現(xiàn)跑步時(shí)胃痛的情況，而跑步是我們常做的運(yùn)動(dòng)方式。為了減輕疼痛，跑步前后要注意飲食，疼痛出現(xiàn)時(shí)，可以按摩腹部，注意腹部保暖，做好護(hù)理工作，慢慢疼痛就會(huì)緩解。

跑步是最快和有效地的鍛煉方式，很多肥胖的人群，會(huì)通過跑步達(dá)到減肥的目的。跑步前后需要進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，以減少跑步時(shí)對(duì)身體的傷害，跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助胃部消化，促進(jìn)骨骼生長。跑步對(duì)人體非常有幫助，但也有一些需要注意的事項(xiàng)，比如跑步時(shí)的胃痛，那么跑步胃疼怎么緩解疼痛？
　　1.跑步后不要立即進(jìn)食
　　跑步后不要立即進(jìn)食，特別是跑步有胃痛的人。在跑步結(jié)束后，大部分血液也作用于運(yùn)動(dòng)的肌肉，對(duì)消化器官幾乎沒有作用。如果此時(shí)吃東西，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃部不適的增加。

跑步后1-2小時(shí)可以吃一些液體食物，避免吃冷和辛辣的食物。跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)，不要立即坐下休息，這不僅有助于放松肌肉，消除身體疲勞，還有助于緩解胃部不適。
　　2.抬起四肢以緩解缺氧癥狀
　　跑步后胃痛的不適，可能是由大腦缺氧引起的。跑步結(jié)束后，可以四慢走動(dòng)并休息一段時(shí)間，然后通過抬高四肢或倒立來幫助四肢。血液回歸心臟，有助于緩解胃部不舒服的狀況。
　　3.按摩
　　當(dāng)在跑步后出現(xiàn)胃痛時(shí)，可以嘗試對(duì)內(nèi)關(guān)或足三里等穴位按摩來緩解不適。

4.揉壓腹部
　　雙手交叉，以肚臍為中心，在腹部畫出太極圖，順時(shí)針36次，逆時(shí)針36次，這種方法可以緩解疼痛，增加食欲。
　　5.時(shí)間量化
　　也就是說，無論是饑餓還是不餓，每天三餐都要定時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)吃飯，避免饑餓或飽腹，以便胃堅(jiān)持正常的活動(dòng)，每餐也要堅(jiān)持適量的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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