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失眠多夢如何調(diào)理

發(fā)布于 2019-04-01 48904次瀏覽

失眠多夢的人群，平時最好是能夠讓自己的生活變得比較規(guī)律一些，做到按時睡覺，準(zhǔn)時起床，平時堅持進(jìn)行適度的體育鍛煉，在睡覺之前可以給予自己一些心理暗示。長時間睡不著覺，可以在睡前喝上一杯溫牛奶，或者是適量的服用一些三味安眠湯進(jìn)行調(diào)理。

基本上每一個人都會有睡覺做夢的經(jīng)歷，而如果在做夢的時候遇到比較緊張的情節(jié)，總是會讓人感覺到身心疲憊。也有一些人會出現(xiàn)有失眠多夢這種情況，這時候就會對睡眠造成比較大的影響，讓人在白天的時候特別沒有精神，出現(xiàn)失眠多夢怎么調(diào)理有效呢？
　　一、失眠多夢怎么調(diào)理
　　1.保證規(guī)律生活
　　想要盡可能的避免失眠的情況，平時就應(yīng)該讓自己的起居生活變得比較規(guī)律。也就是需要定時睡覺，準(zhǔn)時起床，這樣才能夠建立起來比較正常的生理時鐘，這樣通常在到了睡覺時間的時候就會有困意。

2.保持適度運動
　　每天盡可能保持一小時或者是半小時左右的運動，能夠讓身體多余的能量得以消耗，這樣由于身體帶有一定的疲倦感，也會更加容易入睡。但是盡量不要在睡前進(jìn)行劇烈運動，這樣很會使得大腦在睡前的過程當(dāng)中過度的興奮而出現(xiàn)難以入眠的情況。
　　3.心理暗示調(diào)理
　　經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢，這時候最好是能夠通過心理暗示的方法，讓自己能夠更快的入睡。也就是在不發(fā)生的情況下用語言告訴自己，我想睡覺很困很想睡一會兒就能睡著，這樣堅持一段時間之后，大腦潛意識層就會發(fā)生一定的作用，而有助于入眠。

二、失眠多夢的飲食調(diào)理
　　1.喝溫牛奶
　　每天在睡前半小時左右的時候，喝上一杯溫牛奶會有一定的助眠作用，同時也可以為身體補(bǔ)充一定的營養(yǎng)。牛奶具有很好的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，堅持在睡前的時候喝有很好的助眠效果。
　　2.三味安眠湯
　　失眠多夢比較嚴(yán)重的時候，可以適量的吃一些酸味安眠湯。它主要是用酸棗仁，遠(yuǎn)志以及麥冬拿來煎水而成的。這些藥物都會具有很好的安神鎮(zhèn)靜的功效，將它們混合之后適量的服用會有一定的催眠作用。

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