月經(jīng)是女性每個(gè)月都會(huì)按時(shí)到來(lái)的一個(gè)東西,這是代表女性健康的重要標(biāo)志。月經(jīng)來(lái)潮時(shí),多持續(xù)3-7天,根據(jù)個(gè)人的情況會(huì)表現(xiàn)出不同的時(shí)間,月經(jīng)期間正常的出血量大概在100毫升左右,不過(guò)也存在少部分的人群月經(jīng)量偏少,這時(shí)候就需要引起警惕。那么月經(jīng)量少的調(diào)理方法有哪些?
一、食物調(diào)理
1.桂圓
桂圓中含有豐富的鐵,具有壯陽(yáng)、安血養(yǎng)神、補(bǔ)益心脾的功效,平時(shí)可以選擇將桂圓、紅棗、米等混著一起煮粥,煮的過(guò)程中建議用砂鍋燉煮,對(duì)于補(bǔ)血有極大的好處,也有助于養(yǎng)胃。
2.豬血
豬血這類(lèi)食材有著補(bǔ)血安心,其中富含豐富的維生素、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分極易被人體所吸收,從而預(yù)防貧血的發(fā)生,減少月經(jīng)量少的情況。
3.紅腰豆
紅腰豆有著補(bǔ)血的功效,對(duì)于修復(fù)細(xì)胞 增強(qiáng)免疫力有著較強(qiáng)的作用。平時(shí)可以選擇紅腰豆、南瓜一起調(diào)成糊狀,有著很好的補(bǔ)血功效。
4.葡萄干
平時(shí)要多吃一些紫色的葡萄干,紫葡萄有著較強(qiáng)的補(bǔ)血功效,特別是紫色的葡萄皮,其y營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉。
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
如果存在月經(jīng)量少,說(shuō)明女性平時(shí)身體較虛,要注意加強(qiáng)自身的體育鍛煉,增強(qiáng)免疫力。平時(shí)有空的時(shí)候可以抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳、瑜伽等等、跑步時(shí)要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,適度為主。運(yùn)動(dòng)需要講求堅(jiān)持,避免三分鐘過(guò)度。
三、注意保暖
對(duì)于月經(jīng)量偏少的人群,絕大部分存在宮寒的情況,平時(shí)一定要注意做好保暖工作,每天晚上穿襪子睡覺(jué),夏天少吹空調(diào),從冰箱剛拿出來(lái)的東西要涼一會(huì)再吃,減少寒性體質(zhì)的生成。
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