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緊張發(fā)抖如何解決

發(fā)布于 2020-10-21 60746次瀏覽

輕度的緊張發(fā)抖可以做放松訓練來緩解，例如深呼吸訓練和想象放松訓練，通過轉移注意力在氣流變化和想象空間中，來緩解緊張的情緒。但如果緊張情況特別嚴重，是病理性的，則需通過應用抗焦慮藥、抗抑郁藥、維生素B1、苯二氮卓類藥物進行治療，這樣才能控制癥狀發(fā)生。

緊張是一種很正常的情緒，特別是在正式場合發(fā)言前、重要考試前等等，都會因擔心結果好壞而出現(xiàn)緊張焦慮的狀態(tài)。但部分人可能經(jīng)常性的會出現(xiàn)緊張甚至發(fā)抖的情況，這就需要及時解決了。那緊張發(fā)抖如何解決呢？
　　一、通過放松訓練緩解緊張發(fā)抖
　　1.深呼吸訓練
　　深呼吸訓練可有效調節(jié)緊張發(fā)抖的狀態(tài)，主要是通過緩慢而有力的吸入空氣后，讓情緒平復、內心放松，也能將注意力集中在氣流進出變化的過程當中，這樣就可感覺身體變?yōu)楸容^輕松的狀態(tài)。
　　2.想象放松訓練
　　深呼吸訓練不佳時，可以采取想象放松訓練。將自己想象處在非常舒適的空間或場景當中，例如在沙灘上曬太陽、躺在大草原上呼吸新鮮空氣等等，通過想象來讓心情變得安靜和舒暢。
　　二、通過服用藥物控制緊張發(fā)抖
　　如果緊張的情況非常嚴重，甚至伴隨劇烈抖動的問題，可能是患上了焦慮癥或者是社交恐懼癥。對于這類患者，往往需要應用抗焦慮藥或者抗抑郁藥才能改善癥狀。但無論是哪種藥物，起效都需要較長一段時間，不可能馬上見效，所以要配合放松訓練一同治療。另外，也可服用維生素和苯二氮卓類藥物進行對癥治療。

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