想要擺脫“大屁股”的煩惱 你得重視這一產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后屁股變大的問題困擾著很多媽媽。這和是骨盆變大有直接關(guān)系，不僅會(huì)使身材走樣，甚至?xí)绊懮眢w健康。那么，大家該入額進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)呢?
記住骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間
骨盆如果不做修復(fù)但不會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài)，需要經(jīng)常保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)是骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間。大家可要抓住時(shí)機(jī)哦~
有助于修復(fù)骨盆的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)褥期的媽媽切忌長(zhǎng)時(shí)間坐臥，而應(yīng)盡早下床進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。這么做有利于骨盆的恢復(fù)，也不容易造成子宮下垂。以下3個(gè)方法大家可以根據(jù)自己身體情況，循序漸進(jìn)進(jìn)行:
1.腿部搖動(dòng)
首先躺在瑜伽墊上，將雙腿伸直。右膝蓋彎曲，肩部和左腿保持貼緊墊子的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右腳踝。之后將右膝蓋慢慢向右肩的方向。左手則將右腳踝壓至?xí)幪帯Ｂ潘捎沂值膲毫Γ沂治兆∮蚁ドw開始輕輕搖擺。
2.立式鍛煉
保持站立的姿勢(shì)，但雙腿要微微分開，注意過程中要收緊臀部的肌肉，大腿根部應(yīng)盡可能靠攏。膝部外翻，同時(shí)收縮括約肌促使陰道向上提。經(jīng)過鍛煉即可學(xué)會(huì)區(qū)分陰道和括約肌的舒縮，使陰道松弛的狀態(tài)逐漸得以改善。
3.臥式鍛煉
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！