怎么物理治療失眠癥 物理治療失眠最佳方法
怎么物理治療失眠癥？
失眠癥已經(jīng)成為了一個常見的問題，對于失眠癥患者來說，早上起床時總是感到疲憊不堪，精神不振，這些都是非常影響人們的工作生活。作為一種常見的心理障礙，失眠癥存在著許多物理治療的方法，接下來我們將詳細(xì)介紹各種物理治療方法及其適用范圍和注意事項(xiàng)。
體育運(yùn)動
體育運(yùn)動是一種既鍛煉身體又可以緩解壓力的活動，尋找適合自己的運(yùn)動方式是挽救睡眠最重要的因素之一。有研究表明，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，獲得更好的睡眠質(zhì)量的幾率將會更大。如果你長期有睡眠問題，建議在白天進(jìn)行鍛煉，可以適當(dāng)增加睡眠時間和睡眠質(zhì)量。
按摩療法
按摩的作用不僅是緩解疼痛，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，松弛筋肉，幫助人們放松身體并入眠。可采取以下的操作方法：
(1) 按摩頭部:用食指按壓雙眉之間的穴位可以幫助消除頭痛和疲勞。
(2) 按摩脊椎:雙手握拳，放在腰部后側(cè)的脊椎旁，每次擠壓5-6次，可以緩解腰背痛和失眠癥。
適當(dāng)喝茶
茶葉是一種有助于促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，而且可以消除人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)，提高身體的免疫力。可采取以下的操作方法：
(1) 制作決明子茶:取適量決明子約15克，在鍋中加水足夠多，煮沸后放入決明子，煮5分鐘左右即可。由于決明子具有很好的清熱降火的功效，因此經(jīng)常喝決明子茶可以幫助人們有更好的睡眠質(zhì)量。
(2) 制作神仙茶:將白胡椒10克，白芷10克，當(dāng)歸10克，生地黃10克，百合15克，枸杞子15克，以及黑豆50克一起攪拌均勻或放在小袋子(紗布)中，每次取出一袋加入開水中沖泡，對于慢性失眠癥非常有效。
呼吸保健
失眠癥患者通常會出現(xiàn)呼吸短促的現(xiàn)象，這個時候可以采用以下呼吸練習(xí)配合放松方式，有可能改善睡眠質(zhì)量。
(1) 慢慢呼吸法:慢慢呼吸，意識聚焦于呼吸過程中的氣體流動，放松身體。
(2) 平安呼吸法:向外呼吸(嘴巴微張)，向內(nèi)呼氣(嘴巴閉合)，呼吸時在意識中不斷呼吸。
總之，物理治療失眠癥是一種非常重要和有效的方式。通過正確運(yùn)用體育運(yùn)動、按摩療法、適當(dāng)喝茶和呼吸保健等方法，可以大大提高失眠癥患者的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。
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