爬行能不能治腰椎間盤突出？爬行鍛煉的好處有哪些？
腰椎間盤突出癥會對患者的健康和生活產(chǎn)生很大影響，尤其是腰椎間盤突出癥會引起腰痛、腿痛、運動不便等。現(xiàn)在有很多方法可以幫助患者緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。爬行是最簡單方便的方法，對患者的腰椎有很好的調(diào)理作用。
爬行的方法
1.具體的爬行方法"爬法"雙手雙膝著地著床，頭部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬20米左右。
2.爬完后，可以適當做幾個俯臥撐來增加效果，然后仰臥在床上屈膝，雙手抱膝，讓膝蓋盡可能靠近胸部，然后自然放松落下一次又一次的做20~30個動作。
然后繼續(xù)仰臥，膝蓋彎曲，用腳、肘部和頭部作為支點，抬起骨盆，盡量保持腹部和膝關節(jié)在同一水平，然后慢慢放下，所以上下起伏動作，連續(xù)做20~30。
這種爬行方法的優(yōu)點是簡單易行，每天只需要0分鐘左右，每晚睡前做一次，堅持爬行2個月。
3.注意:這種方法只有在病情基本恢復后才能實施。如有明顯不適或疼痛，應立即停止爬行。
注意事項:
1.這種鍛煉方法需要注意的是飯后1小時內(nèi)不能進行。
2.注意對手和腕關節(jié)的保護。運動時可以帶護腕，手上也可以穿一雙鞋。
3.爬行先慢后快，容易不喘不累。爬行后不要立即起床。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰骨質疏松癥等患者不宜做這項運動。
爬行運動的好處如下：
1.對預防和治療心腦血管疾病具有積極意義。
2.當人體直立時，為了促進血液循環(huán)，心臟必須克服血液的重力影響。此外，當人們爬行時，下肢是主要的活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及以上器官的血液供應會減少。同時，由于心臟及以上部位的減少，爬行時更有利于全身血液循環(huán)，對心血管疾病的防治起到積極作用。
2.對全身骨病有調(diào)理作用。
爬行健身可以將全身的重量分散到四肢，以減輕身體各個部位的負荷，特別是腰椎，因此對預防和控制腰椎疾病、腰肌勞損以及各種頸部、肩膀、脊柱疾病有一定的療效。
能改善大腦循環(huán)。
爬行時頭部經(jīng)常下垂，血流增加，能有效改善大腦血液循環(huán)，使頭部清晰，增強記憶力，改善睡眠，減少頭痛等疾病的發(fā)生。
4、爬行能使身體變得更強壯。
因為爬行是全身的協(xié)調(diào)活動，所以全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動，全身的骨骼肌可以長期充分鍛煉。
爬行對骨骼有兩大好處。
爬行使骨骼變硬，可以減少骨質疏松，軟化關節(jié)，減少骨折。
6、爬行可使肌肉受益。
使肌肉更有張力和彈性，更發(fā)達，收縮自由，關節(jié)更穩(wěn)定。
爬行促進呼吸功能。
爬行時，尤其是手足爬行時，需要參與腦前庭平衡系統(tǒng)，以保持身體平衡，使其得到鍛煉和加強。
8.爬行可促使人體平衡。
爬行是一項很好的有氧運動。當手臂向前伸展并打開橫膈膜時，它會吸入大量氧氣。當下肢向上移動時，橫膈膜被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。此外，吸氣和呼氣的協(xié)調(diào)應通過爬行時的運動來調(diào)整。爬得越快，深呼吸就越多。
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