跑步一小時(shí)消耗多少脂肪？慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪嗎？
脂肪的消耗可以選擇跑步的方式。許多堅(jiān)持每天跑步的人會(huì)在幾個(gè)月后減肥，他們的身體會(huì)變得更健康。那么跑步一個(gè)小時(shí)需要多少脂肪呢？只有消耗多余的脂肪才能使身體變瘦，跑步確實(shí)是一種很好的形式。一般來說，跑步一小時(shí)消耗的熱量約為700卡路里，快跑和慢跑是不同的。
慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里？
慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里沒有固定值，這與跑步速度和體重有關(guān)。體重越重，跑步越快，同時(shí)消耗的熱量越多。
1.慢跑一小時(shí)內(nèi)消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)420卡(體重120磅左右的你)；588卡(體重150磅左右的你)。
3.當(dāng)身體的能量不足以提供身體的能量消耗時(shí)，人體會(huì)調(diào)用儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)脂肪分解并為身體提供能量時(shí)，就意味著減肥開始了。一般的有氧運(yùn)動(dòng)只有在30分鐘后才能真正燃燒脂肪來提供能量。而且不同的人也不一樣，影響能量消耗的因素也很多。慢跑一般為9km/hr運(yùn)行一小時(shí)后，可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不會(huì)喘氣的節(jié)奏跑步，主要是6-8km/hr勻速前進(jìn)，一小時(shí)可消耗約600卡路里。
慢跑多久開始燃燒脂肪？
慢跑30分鐘開始燃燒脂肪。
1.美國體育協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，將探測器植入受試者的手臂。開始運(yùn)動(dòng)后，血糖在第一分鐘開始消耗。運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開始燃燒，脂肪組織的血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘內(nèi)達(dá)到最高水平。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，共同分析受試者的血液，發(fā)現(xiàn)甘油和游離脂肪酸的添加表明脂肪開始分化。
2.根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家主張有興趣使用運(yùn)動(dòng)減肥者，最好趁熱打鐵，連續(xù)30分鐘燃燒脂肪6小時(shí)。就熱量消耗而言，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和"分步走"，熱量消耗是一樣的，但如果你想燃燒更多的脂肪，最好堅(jiān)持下去，一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪燃燒6小時(shí)，效果最好。可是運(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時(shí)。
3.如果運(yùn)動(dòng)的目的是為了健康，最好在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這是人體力最好的時(shí)候。如果是為了減肥，最好在早上空腹訓(xùn)練。此時(shí)，減肥效果將翻倍。晚上鍛煉沒什么不好，但柔軟多病的人不應(yīng)該在晚上鍛煉，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候。此外，睡前鍛煉容易刺激，影響睡眠。
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