吃飽了可以做瑜伽嗎 什么情況不適合練瑜伽
關(guān)鍵詞：
瑜伽
1、對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定。把胃的一半放進(jìn)食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太飽，不要感到沉重和懶惰。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6、如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣新鮮，可自由吸入氧氣。你也可以在室外練習(xí)，但是環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在家具、爐子附近或妨礙練習(xí)的任何地方練習(xí)，以免發(fā)生事故，尤其是當(dāng)頭部倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
8.練習(xí)時(shí)，可以睜開眼睛閉上眼睛，把注意力集中在體內(nèi)的感覺上。
9、如果可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)
10、力量，不要勉強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不要突然用力，不要故意追求標(biāo)準(zhǔn)。伸展到自己能承受的最大程度，就是正確的。溫暖的身體很重要。不要從一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。最好先做瑜伽溫暖的動(dòng)作。在開始鍛煉之前，步行5分鐘，爬樓梯，全身活動(dòng)。逐序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)盡量放松心情，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要用力或勉強(qiáng)行動(dòng)
11、練習(xí)時(shí)不要笑或說話，要集中精力呼吸。保持規(guī)規(guī)律、深呼吸，有助于身體放松
12、每天練習(xí)，完成瑜伽動(dòng)作后，記得躺下放尸式休息
13、每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸引和呼吸長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
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