白領(lǐng)易患頸椎病 5妙招助你保持頸椎健康
頸椎病常見于白領(lǐng)族，伏案時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不足，坐姿不正確，躺下看書，低頭玩手機(jī)……這些行為容易傷害頸椎。
糾正不良坐姿
長(zhǎng)期伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書等，改變頸椎的正常曲度，引起頸椎慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱的正直。長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，每10分鐘移動(dòng)脖子，適時(shí)伸展四肢。
糾正不良睡姿，科學(xué)選擇枕頭
人睡覺時(shí)，睡姿不正確，頸椎間韌帶緊張。一定要保持正確的睡姿，即側(cè)臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。
加強(qiáng)頸部鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩膀和上肢的運(yùn)動(dòng)來驅(qū)動(dòng)頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習(xí)瑜伽、游泳等。
注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，遇涼會(huì)引起頸部肌肉抽筋或小關(guān)節(jié)緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
保持樂觀感情的研究表明，人們長(zhǎng)期處于感情壓抑、無聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息。因此，除了平時(shí)保持正確的姿勢(shì)，加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
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