專家支招 讓頸椎恢復(fù)健康狀態(tài)
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頸椎
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量少等導(dǎo)致不少的白領(lǐng)都有頸椎方面問題，日常應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？對(duì)于不少白領(lǐng)而言，頸椎酸痛脹痛已經(jīng)是家常便飯了，不加以注意的話就有可能發(fā)展成為更嚴(yán)重的疾病。專家教白領(lǐng)一族一天如何在不同的時(shí)間里進(jìn)行頸椎的保健工作，讓頸椎恢復(fù)健康狀態(tài)。
一、清晨7點(diǎn)注意保溫
從早上起床就應(yīng)該開始我們保護(hù)頸椎的行程了，無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季，都應(yīng)該給頸椎一個(gè)舒適的溫度，以免著涼受寒。尤其是夏季，天氣比較炎熱，一般辦公室里都有空調(diào)，溫度較為舒適，最好在辦公室里常備一件披肩，保護(hù)好頸背部，以免受寒。
二、早上10點(diǎn)做做頸椎操
已經(jīng)開始了一個(gè)小時(shí)的工作了，是時(shí)候稍微的休息一下，給自己5分鐘內(nèi)休息時(shí)間，端坐在椅子上，全身不動(dòng)，做一做簡(jiǎn)單的頭部運(yùn)動(dòng)，低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，順時(shí)針逆時(shí)針的做環(huán)繞的動(dòng)作，記得動(dòng)作要輕柔，讓頸椎達(dá)到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，5分鐘即可。
三、下午14時(shí)按摩脖子
經(jīng)過上午緊張的工作，暫時(shí)午休，迎來下午的工作。這時(shí)的脖子可能已經(jīng)累了，同時(shí)精力也有點(diǎn)不足，這時(shí)需要做簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，盡快恢復(fù)精力。
首先，在脖子的后面，從頭顱底端到軀干上部，這一段里分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，抽出幾分鐘按摩一下這三個(gè)點(diǎn)就可以起到緩解頸椎疲勞，放松全身的功效了。兩手手指互相的交叉，放在頸部的后方，來回按摩頸部，連續(xù)按摩50次，頸部會(huì)有發(fā)熱的感覺，然后就有放松和舒適的感覺，全身都似乎得到了放松和恢復(fù)了。
四、十八點(diǎn)下班做運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，人體缺乏運(yùn)動(dòng)，影響健康。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是由血液應(yīng)的，而是通過壓力的變化交換營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)量不足的人軟骨的營(yíng)養(yǎng)也不足，退化。工作結(jié)束后，適當(dāng)安排時(shí)間進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，有助于頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。
五、二十點(diǎn)晚餐補(bǔ)腎
晚餐時(shí)間到了，晚餐的食物組合可以選擇營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物，達(dá)到強(qiáng)筋骨、腎臟和脊柱衰退的目的。胡桃、面料、黑芝麻、牛骨等都有補(bǔ)腎髓的作用。
六、二十二點(diǎn)睡前熱敷
茴香、250克鹽，一起炒熱，放入布袋中，放在脖子后面熱敷30分鐘，改善脖子后面的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。辛苦了一天的頸椎在熱敷下恢復(fù)得很好，記得炒熱時(shí)不要炒得太熱。另外，也可以直接將材料放入微波爐刺熱。
7、23點(diǎn)舒適的枕頭和你一起睡覺
23點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，選擇舒適的枕頭很重要，過高或過低的枕頭會(huì)影響頸椎的健康。枕頭應(yīng)該選擇寬度達(dá)到肩膀，中間低，兩端高的元寶形保健枕頭是最好的選擇，這樣的枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用。此外，床墊也不應(yīng)該太柔軟，尤其是頸椎不太好的人。最好選擇木板床和棕色繃帶床，這更有利于頸椎健康。
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