準(zhǔn)媽媽在孕期如何預(yù)防靜脈曲張
準(zhǔn)媽媽在孕期可通過適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、調(diào)整睡姿等方式預(yù)防靜脈曲張。孕期靜脈曲張通常與子宮增大壓迫靜脈、激素水平變化、遺傳因素等有關(guān)。
1、適度運(yùn)動(dòng)
孕期建議每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)下肢肌肉收縮，幫助靜脈血液向心臟回流，減少血液淤積。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或需要長時(shí)間站立的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)心悸或腹痛需立即停止。
2、控制體重
孕期體重增長應(yīng)控制在11-16公斤范圍內(nèi)，避免短期內(nèi)體重過快增加。超重會(huì)加重下肢靜脈壓力，建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)管理體重。每日主食攝入量不超過300克，優(yōu)先選擇全谷物，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果攝入。
3、避免久站久坐
連續(xù)站立或行走不宜超過1小時(shí)，久坐時(shí)每隔30分鐘起身活動(dòng)5分鐘。休息時(shí)可抬高下肢15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。工作時(shí)避免雙腿交叉坐姿，乘坐長途交通工具時(shí)需定時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，做足背屈伸運(yùn)動(dòng)。
4、穿戴彈力襪
選擇醫(yī)用壓力為15-20毫米汞柱的孕婦專用彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至大腿根部。彈力襪通過梯度壓力設(shè)計(jì)幫助靜脈血液回流，需每日清洗保持彈性，出現(xiàn)皮膚過敏或不適需及時(shí)更換。
5、調(diào)整睡姿
睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位，用孕婦枕墊高下肢，避免仰臥導(dǎo)致子宮壓迫下腔靜脈。睡前可進(jìn)行10分鐘腿部按摩，從足踝向大腿方向輕柔推按，配合溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。保持22-24℃室溫，避免下肢受涼。
孕期需定期進(jìn)行下肢靜脈超聲檢查，發(fā)現(xiàn)靜脈曲張?jiān)缙诒憩F(xiàn)如腿部酸脹、夜間抽筋等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常避免穿著過緊衣物和高跟鞋，攝入富含維生素C和花青素的食物如藍(lán)莓、橙子等有助于增強(qiáng)血管彈性。若已出現(xiàn)明顯靜脈曲張，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用地奧司明片或羥苯磺酸鈣膠囊等改善靜脈張力的藥物，禁止自行服用活血化瘀類中藥。
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