夏季是心臟“高危期”!3件事少做點,2件事要常做,護心建議收好

夏季高溫確實會給心血管帶來額外負擔,但別急著恐慌。最近門診遇到不少患者,天氣剛熱起來就急著吃各種護心保健品,其實完全沒必要。掌握幾個簡單的生活調(diào)整,就能讓心臟安穩(wěn)度夏。
1、突然的冷熱刺激
從40℃戶外直接沖進20℃空調(diào)房,血管會像橡皮筋一樣劇烈收縮。建議在樓道等過渡區(qū)域停留5分鐘,給血管適應(yīng)時間。
2、過量飲用冰鎮(zhèn)飲品
一杯冰水下肚,腸道血管瞬間收縮,會反射性引起冠狀動脈痙攣??梢栽囋嚢扬嬈贩旁谑覝叵禄販?0分鐘再喝。
3、清晨劇烈運動
早晨6-8點本就是心梗高發(fā)時段,加上夏季濕度大,建議把鍛煉改到傍晚。心率控制在(220-年齡)×60%最安全。
1、分段補充水分
每隔1小時喝100ml溫水,比一次性豪飲500ml更利于吸收。水中可加少許檸檬片,補充隨汗液流失的鉀離子。
2、午間小憩養(yǎng)心
11點-13點是心經(jīng)當令時段,20分鐘的平躺休息,能讓心臟負荷減輕30%。注意保持室內(nèi)空氣流通。
1、選對太陽鏡顏色
灰色或茶色鏡片最不影響色覺判斷,過深的墨鏡會掩蓋面部缺氧發(fā)紺的征兆。
2、巧用飲食調(diào)節(jié)
多吃冬瓜、絲瓜等瓜類蔬菜中的γ-氨基丁酸,具有天然降壓作用。涼拌時用亞麻籽油代替部分香油。
3、監(jiān)測晨起脈搏
連續(xù)三天記錄睡醒后1分鐘靜息心率,波動超過10次/分鐘要警惕。
1、高血壓患者
避免在上午6-10點血壓高峰時段外出,隨身攜帶噴霧式清涼油提神。
2、糖尿病患者
汗液蒸發(fā)會加快血糖波動,外出建議佩戴動態(tài)血糖監(jiān)測儀。
3、既往心臟病史者
游泳前務(wù)必進行熱身,突然入水可能誘發(fā)潛水反射導致心跳驟停。
最近有位堅持午睡的患者分享,規(guī)律休息后降壓藥都減了半片。護心沒有神丹妙藥,關(guān)鍵在持之以恒的生活管理。從今天開始調(diào)整這些小習慣,你的心臟會感謝這份夏日關(guān)懷。
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