一天排便幾次最健康?醫(yī)生提醒:做到這個(gè)數(shù),腸道都很健康

腸道健康這件事,從來(lái)都不是"越多越好"那么簡(jiǎn)單。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),身邊總有人糾結(jié)自己排便次數(shù)不夠多,也有人煩惱跑廁所太頻繁?其實(shí)判斷腸道是否健康,數(shù)字只是參考指標(biāo)之一。
一、正常排便的黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、次數(shù)區(qū)間很寬泛
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為每天1-2次到每周3次都屬于正常范圍。重點(diǎn)在于要形成自己的規(guī)律,比如有人固定晨起排便,有人習(xí)慣晚飯后解決。
2、形態(tài)比次數(shù)更重要
布里斯托大便分類法中,第3-4型(像香蕉或香腸狀)最理想。太硬或太稀都提示消化系統(tǒng)可能存在問(wèn)題。
3、過(guò)程應(yīng)該輕松舒適
每次如廁時(shí)間最好控制在3-5分鐘,不需要過(guò)度用力。如果經(jīng)常出現(xiàn)排便困難或疼痛感,就要引起重視了。
二、影響排便頻率的5大因素
1、飲食習(xí)慣
膳食纖維攝入量直接決定大便體積,每天25-30克纖維能幫助形成理想便質(zhì)。突然改變飲食結(jié)構(gòu)時(shí),排便規(guī)律也會(huì)相應(yīng)變化。
2、水分?jǐn)z入
身體缺水時(shí),腸道會(huì)過(guò)度吸收糞便中的水分。建議每天喝夠1500-2000毫升水,但不要一次性大量飲用。
3、運(yùn)動(dòng)量
適度的運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。久坐人群容易出現(xiàn)排便不暢,而運(yùn)動(dòng)員可能代謝更快。
4、生物鐘
腸道活動(dòng)也有晝夜節(jié)律,晨起和餐后1小時(shí)是排便高峰時(shí)段。經(jīng)常熬夜會(huì)打亂這個(gè)自然規(guī)律。
5、情緒狀態(tài)
焦慮、緊張時(shí),有些人會(huì)出現(xiàn)腹瀉,也有人會(huì)便秘。腸道被稱為"第二大腦"不是沒(méi)有道理的。
三、需要警惕的異常信號(hào)
1、突然改變?cè)幸?guī)律
比如從每天1次變成3天1次,或突然出現(xiàn)腹瀉便秘交替,持續(xù)超過(guò)2周就要注意。
2、伴隨這些癥狀要當(dāng)心
排便時(shí)出血、持續(xù)腹痛、無(wú)緣無(wú)故體重下降、糞便顏色發(fā)黑或帶黏液等。
3、夜間頻繁起夜排便
正常人很少需要深夜如廁,如果經(jīng)常凌晨被便意驚醒,可能提示消化系統(tǒng)炎癥。
四、養(yǎng)成理想排便習(xí)慣的3個(gè)技巧
1、建立如廁生物鐘
每天固定時(shí)間(建議早餐后)去廁所蹲5分鐘,即使沒(méi)有便意也堅(jiān)持,幫助身體形成記憶。
2、調(diào)整坐姿更順暢
腳下墊個(gè)小凳子,讓膝蓋高于臀部,這個(gè)姿勢(shì)能放松直腸肌肉,減少排便用力。
3、合理使用腹部按摩
順時(shí)針按摩肚臍周圍,配合深呼吸,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。注意要在飯后1小時(shí)進(jìn)行。
與其糾結(jié)具體數(shù)字,不如多關(guān)注身體的感受。記住腸道最喜歡的三大法寶:規(guī)律作息、均衡飲食、良好心態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)異常持續(xù)存在,及時(shí)咨詢專業(yè)人士總比自行猜測(cè)來(lái)得靠譜。畢竟,舒服自在的如廁體驗(yàn),才是真正的健康晴雨表。
“大姨媽”來(lái)幾天比較正常?什么樣的月經(jīng),才是疾病反應(yīng)呢?
15個(gè)月的寶寶對(duì)牛奶過(guò)敏,可以喝羊奶嗎?不建議用羊奶。
身體若有3個(gè)異常,腸道已“病”得不輕,當(dāng)心腸癌已找上門(mén)
腸癌初期癥狀不明顯,預(yù)防尤為重要,做好這4點(diǎn),腸癌繞道走
口腔出現(xiàn)這些不適及早就醫(yī)!醫(yī)生:高度警惕大腸癌和胰腺癌!
“大姨媽”為何總是不準(zhǔn)時(shí)來(lái)?或與你長(zhǎng)期做這5件事有關(guān)!
早上起床上廁所,觀察一下,如有3種現(xiàn)象,警惕患上腸息肉
排便時(shí),若有三個(gè)表現(xiàn),當(dāng)心是腸癌來(lái)報(bào)道的信號(hào),及時(shí)檢查
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢