打呼嚕自己能聽見是怎么回事
打呼嚕自己能聽見通常由睡眠呼吸暫停、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、體位不當(dāng)、咽喉肌肉松弛、肥胖等因素引起，可通過調(diào)整睡姿、減重、使用呼吸輔助設(shè)備、手術(shù)治療、藥物治療等方式改善。
1、睡眠呼吸暫停：
睡眠呼吸暫停綜合征患者在呼吸暫停后突然恢復(fù)通氣時(shí)可能被自己的鼾聲驚醒。這種情況需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，持續(xù)氣道正壓通氣治療是主要干預(yù)手段，嚴(yán)重者可能需手術(shù)矯正氣道結(jié)構(gòu)。
2、鼻腔結(jié)構(gòu)異常：
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等解剖異常會(huì)導(dǎo)致氣流通過時(shí)產(chǎn)生渦流震動(dòng)。輕度者可嘗試鼻腔擴(kuò)張貼，重度結(jié)構(gòu)異常需行鼻中隔矯正術(shù)或下鼻甲部分切除術(shù)改善通氣。
3、體位不當(dāng)：
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少60%鼾聲。建議使用防打鼾枕頭或睡衣后背縫網(wǎng)球強(qiáng)制側(cè)臥，同時(shí)抬高床頭15度可減輕咽喉部組織下垂。
4、咽喉肌肉松弛：
年齡增長(zhǎng)或酒精攝入會(huì)使咽部肌肉張力下降，睡眠時(shí)軟組織振動(dòng)增強(qiáng)。避免睡前飲酒，進(jìn)行吹奏樂器等咽喉肌群鍛煉，必要時(shí)使用口腔矯治器前移下頜。
5、肥胖因素：
頸圍男性超過43厘米、女性超過40厘米時(shí)，頸部脂肪壓迫氣道增加打鼾風(fēng)險(xiǎn)。減重5%-10%即可顯著改善，建議每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合低升糖指數(shù)飲食。
建議晚餐避免高脂飲食和奶制品，睡前2小時(shí)禁食。可嘗試含服薄荷喉片收縮黏膜血管，保持臥室濕度40%-60%減少黏膜干燥。長(zhǎng)期打鼾伴日間嗜睡應(yīng)盡早就診，睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示每小時(shí)呼吸暫停超過15次或血氧飽和度低于90%時(shí)需醫(yī)療干預(yù)。日常可練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌力量，避免使用鎮(zhèn)靜類藥物加重肌肉松弛。
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