不吃早餐，難怪便秘找上你！治便秘，還得靠這6個(gè)習(xí)慣
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便秘
早上趕時(shí)間，你是不是經(jīng)常把早餐"省略"了？辦公室的小張連續(xù)半年不吃早餐，現(xiàn)在每天在洗手間"掙扎"半小時(shí)。其實(shí)人體就像精密的鬧鐘，早餐就是啟動(dòng)腸道蠕動(dòng)的那個(gè)關(guān)鍵按鈕。今天教你6個(gè)簡單習(xí)慣，讓腸道恢復(fù)"準(zhǔn)點(diǎn)報(bào)時(shí)"。
一、早餐吃對(duì)，腸道不累
1、溫?zé)嵋后w喚醒腸胃
晨起先喝200ml溫水，20分鐘后進(jìn)食。推薦燕麥粥、小米粥等流食，溫度保持在40℃左右最佳。避免冰牛奶、冷果汁刺激腸胃。
2、膳食纖維要夠量
選擇全麥面包搭配香蕉，或是紅薯配無糖酸奶。每餐保證10克以上膳食纖維，相當(dāng)于兩片全麥面包加一個(gè)蘋果的量。
二、全天候腸道保養(yǎng)法
1、如廁黃金時(shí)間別錯(cuò)過
晨起后和餐后30分鐘是腸道最活躍時(shí)段。養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣，即使沒有便意也去馬桶坐5分鐘。
2、正確姿勢(shì)助排便
腳下墊個(gè)小板凳，上身微微前傾。這個(gè)姿勢(shì)能讓直腸角度更利于排便，減少用力過度。
三、飲食調(diào)理有講究
1、兩類食物要多吃
每天至少攝入300克綠葉蔬菜，搭配奇亞籽、火龍果等高纖維水果。晚餐可以吃些泡發(fā)的木耳或海帶。
2、三類食物要少碰
精制米面、油炸食品和加工肉制品會(huì)加重便秘。特別要注意，過量補(bǔ)鈣也可能導(dǎo)致大便干結(jié)。
四、運(yùn)動(dòng)按摩雙管齊下
1、每天走夠這個(gè)數(shù)
保證6000步以上的日常活動(dòng)量，重點(diǎn)在飯后散步20分鐘。推薦做提肛運(yùn)動(dòng)和腹部順時(shí)針按摩。
2、睡前揉腹有技巧
平躺時(shí)用掌心圍繞肚臍畫圈，從右下腹開始逆時(shí)針按摩。力.度以能感受到腸道蠕動(dòng)為宜，每次5-10分鐘。
五、這些誤區(qū)要避開
1、不是所有酸奶都通便
選擇標(biāo)注"活性乳酸菌"的低溫酸奶，常溫酸奶基本沒有益生菌。注意看成分表，糖分過高的反而會(huì)抑制腸道菌群。
2、瀉藥不能長期用
應(yīng)急可以偶爾使用，但長期依賴會(huì)造成腸道功能退化。含有番瀉葉等成分的產(chǎn)品尤其要謹(jǐn)慎。
六、特殊情況處理
1、出差旅行這樣防便秘
隨身攜帶西梅干、無花果等天然通便零食。酒店住宿時(shí)，用保溫杯裝熱水熏蒸肛門部位也能刺激排便。
2、孕期便秘解決方案
多吃煮熟的梨子、熟透的香蕉。可以嘗試把芝麻炒熟磨粉，每天吃兩勺拌蜂蜜。
堅(jiān)持兩周就能看到改變！隔壁李阿姨照著做，現(xiàn)在每天準(zhǔn)時(shí)"報(bào)到"。記住，腸道健康是養(yǎng)出來的，別等到嚴(yán)重了才著急。從明天早餐開始，給身體一個(gè)溫柔的喚醒信號(hào)吧！
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