肩周炎怎么辦 教你5個小動作告別肩周炎

肩周炎可通過熱敷理療、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練、藥物治療、封閉注射、手術(shù)治療等方式緩解。肩周炎通常由長期勞損、肩部受涼、外傷粘連、激素水平變化、頸椎病等因素引起。
使用40-45℃熱毛巾每日敷患處15分鐘,促進局部血液循環(huán)。紅外線照射或超短波治療可減輕關(guān)節(jié)囊粘連,每周3次理療配合自主鍛煉效果更佳。注意避免燙傷皮膚,急性期腫脹時禁用熱敷。
進行鐘擺運動時身體前傾90度,患肢自然下垂畫圈,每日3組每組20次。爬墻練習(xí)需手指貼墻緩慢上移至極限位置保持10秒,逐步增加高度。訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微酸痛屬正常現(xiàn)象,但需避免劇烈疼痛。
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解疼痛和炎癥,肌肉松弛劑鹽酸乙哌立松能減輕痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多,關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉能改善潤滑功能。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
對于頑固性疼痛,局部注射利多卡因與糖皮質(zhì)激素混合液可快速消炎鎮(zhèn)痛。注射后需保持肩部制動24小時,每月不超過3次,糖尿病患者慎用。可能出現(xiàn)的副作用包括皮下組織萎縮和色素沉著。
關(guān)節(jié)鏡下松解術(shù)適用于保守治療無效的重度粘連,術(shù)中切除攣縮的關(guān)節(jié)囊和韌帶。術(shù)后需立即開始被動活動防止再粘連,配合持續(xù)鎮(zhèn)痛和康復(fù)訓(xùn)練,3個月內(nèi)避免提重物。開放性手術(shù)僅用于合并肩袖撕裂等復(fù)雜病例。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包和長時間伏案工作,睡眠時用枕頭支撐患肢保持功能位。飲食多補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果,維生素D可促進鈣質(zhì)吸收。游泳和太極拳等低沖擊運動有助于維持肩關(guān)節(jié)活動度,疼痛急性期可嘗試?yán)浞缶徑狻H粢归g痛醒或活動嚴(yán)重受限,需及時復(fù)查核磁共振排除肩袖損傷。
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